كم مرة يجب أن تأكل يوميا 3 أم 5 وجبات

وبحسب موقع فيري ويل هيلث، لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع، إذ يعتمد اختيار النمط الغذائي الأنسب على أسلوب الحياة، ومستوى النشاط البدني، والأهداف الصحية، وطبيعة الشعور بالجوع لدى كل شخص.

هل يزيد تناول الطعام بشكل متكرر من معدل الأيض؟

يشير خبراء التغذية إلى أن الاعتقاد بأن تناول وجبات صغيرة ومتكررة يرفع معدل الأيض ليس دقيقا بالشكل الذي يظنه كثيرون.

فعملية هضم الطعام تؤدي بالفعل إلى زيادة مؤقتة في استهلاك الجسم للطاقة، فيما يعرف بـالتأثير الحراري للطعام، إلا أن هذا التأثير يظل محدودا ولا يحدث فارقا كبيرا في إجمالي السعرات التي يحرقها الجسم خلال اليوم.

ويؤكد الخبراء أن توزيع 2000 سعرة حرارية على 3 وجبات أو 6 وجبات لا يغير معدل الأيض بصورة ملحوظة، طالما بقي إجمالي السعرات اليومية ثابتا.

كما أن عوامل مثل تركيب الجسم، والهرمونات، والعمر، والنظام الغذائي، والنشاط البدني، وجودة النوم، تلعب دورا أكبر بكثير في تحديد سرعة حرق الطاقة.

هل يؤثر عدد الوجبات في فقدان الوزن؟

بحسب المختصين، لا يؤدي عدد الوجبات بحد ذاته إلى أو زيادته، إذ يرتبط النجاح في إنقاص الوزن بوجود عجز في السعرات الحرارية، بحيث يحرق الجسم طاقة أكثر مما يحصل عليه من الطعام.

ويشيرون إلى أن تحقيق هذا الهدف يعتمد عادة على تقليل المتناولة، مع زيادة النشاط البدني، مؤكدين أن اتباع ثلاث وجبات يوميًا أو عدة وجبات صغيرة يمكن أن يحقق النتيجة نفسها إذا كان إجمالي السعرات مناسبًا.

أي الطريقتين أفضل للتحكم في الجوع؟

بحسب المصدر الاستجابة تختلف من شخص لآخر، فهناك من يشعر بالشبع لفترات طويلة بعد تناول وجبات كبيرة، في حين يفضل آخرون تناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على الشعور بالشبع طوال اليوم.

ويؤكدون أن نوعية الطعام قد تكون أكثر أهمية من عدد الوجبات، إذ تساعد الوجبات الغنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف على إبطاء عملية الهضم وإطالة الشعور بالشبع، بينما تؤدي الوجبات الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع سريع في الطاقة يعقبه شعور أسرع بالجوع.

كيف يؤثر عدد الوجبات