هل يساعد الموز في تخفيف تشنجات العضلات خبراء يوضحون الحقيقة

شمسان بوست / متابعات:

يُستخدم الموز عادةً لتخفيف تشنجات العضلات لغناه بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنسيوم، إلا أن الأبحاث تُشير إلى أن الكمية المُتاحة قد لا تكون كافية لتحقيق الفاعلية المطلوبة. تُعدّ تشنجات العضلات شائعة بعد التمرين، وعادةً ما تُصيب الساقين أو القدمين أو اليدين أو الذراعين أو البطن، ولها أسباب مُتعددة، منها انخفاض مستويات الإلكتروليتات.
وفقا لموقع «فيري ويل هيلث»، تحتاج العضلات إلى مستويات كافية من الإلكتروليتات لتعمل بشكل سليم. يُساعد البوتاسيوم العضلات على الانقباض والانبساط، كما يعمل ناقلاً عصبياً، مُوفراً التواصل بين الدماغ والعضلات. عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من البوتاسيوم، تتباطأ الإشارات بين الدماغ والعضلات، وانخفاض مستويات البوتاسيوم قد يؤدي إلى تشنجات عضلية مؤلمة.
على الرغم من أن تناول موزة بعد التمرين قد لا يخفف التشنج العضلي فوراً، فإن اتباع نظام غذائي غني بالموز والأطعمة الأخرى الغنية بالإلكتروليتات قد يقلل من خطر الإصابة بالتشنجات العضلية مع مرور الوقت.
أنواع التشنجات التي قد يساعد الموز في تخفيفها
يوفر الموز عناصر غذائية صحية ضرورية للعديد من وظائف الجسم. الموز غني بالإلكتروليتات، بالإضافة إلى الألياف والكربوهيدرات. قد يؤدي انخفاض مستويات الإلكتروليتات إلى زيادة خطر الإصابة بأنواع تشنجات العضلات التالية:
تشنجات الساق، المعروفة باسم تشنجات العضلات العضلية
تشنجات الدورة الشهرية
تشنجات العضلات بعد التمرين
الفئات الأكثر عرضة لخطر الإصابة بتشنجات العضلات
كبار السن
الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية شاقة
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة
الأشخاص المصابون ببعض الأمراض المزمنة
الحوامل
يُنصح باستشارة الطبيب حول فوائد إضافة الموز إلى نظامك الغذائي، خاصةً إذا كنت عرضة لتشنجات العضلات.
أطعمة أخرى تُساعد في تخفيف التشنجات
قد تُساعد الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات في تخفيف تشنجات العضلات. اختر الأطعمة التي تُوفر مصدراً جيداً للبوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية. تشمل الأطعمة التي قد تُساعد في تخفيف تشنجات العضلات ما يلي:
الأفوكادو: بوتاسيوم، كالسيوم، مغنسيوم، دهون صحية.
الفاصوليا: فسفور.
مرق العظام: بوتاسيوم، كالسيوم، مغنسيوم، صوديوم.
ماء جوز الهند: بوتاسيوم.
الخضراوات الورقية الخضراء (مثل