9 عادات يومية تسبب تفاقم آلام الركبة ماهي وطرق الوقاية

ألم الركبة مشكلة شائعة تصيب جميع الأعمار، وتنتج عن الإصابات أو الإفراط في الاستخدام أو حالات مرضية كامنة مثل التهاب المفاصل، ومع أن العلاج والتمارين الرياضية قد تساعد، إلا أن العادات اليومية قد تزيد من الألم دون أن ندرك ذلك مما يزيد الألم ويبطئ عملية التعافي، وبتحديد هذه العادات اليومية وتعديلها، يمكنك تقليل الضغط، وتحسين وظيفة المفاصل، وحماية ركبتيك، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.

تستطيع ركبتاك تحمل قوة كبيرة، حوالي ثلاثة أضعاف وزن جسمك عند المشي، وما يصل إلى عشرة أضعاف عند صعود السلالم أو القرفصاء أو الاندفاع، والتمارين عالية التأثير مثل الجري أو القفز أو الكيك بوكسينغ، بالإضافة إلى تمارين القرفصاء العميقة المتكررة والاندفاع، يمكن أن تزيد من الألم، من ناحية أخرى، فإن قلة الحركة يمكن أن تُضعف العضلات الداعمة، حيث وفقًا لدراسة نُشرت في المعاهد الهندية للصحة، فإن أفضل نهج هو ممارسة أنشطة منخفضة التأثير مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو استخدام جهاز الإليبتيكال، مع تمارين الإحماء والتمدد المناسبة قبل أي تمرين.

يمكن أن يؤثر ما تأكله على راحة ركبتك، خاصةً إذا كان الالتهاب جزءًا من المشكلة، حيث وفقًا لمجلة هشاشة العظام والغضاريف، قد تؤدي الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر والملح والدهون المشبعة، بالإضافة إلى الإفراط في تناول اللحوم الحمراء أو المصنعة، إلى تفاقم الأعراض لدى بعض الأشخاص، لذلك احرص على تناول أطعمة مضادة للالتهابات، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه غير الحمضية، والخضراوات، والبقوليات، والأسماك الزيتية، والمكسرات، والبذور، مع الحفاظ على وزن صحي وهو أمر بالغ الأهمية.

قد تساعد المكملات الغذائية، مثل الجلوكوزامين والكوندرويتين، والموجودة طبيعيًا في الغضروف، على حماية المفاصل وتقليل الانزعاج لدى بعض الأشخاص، على الرغم من تباين نتائج الأبحاث، كما يمكن لأحماض أوميجا 3 الدهنية والكركم (الكركمين) أن تُخفف الالتهاب، وإذا جربتَ المكملات الغذائية، فاستمر عليها لمدة ثلاثة أشهر على الأقل لتقييم النتائج.

وضعية نومك قد تُسبب ضغطًا على ركبتيك وتسبب الألم، فالنوم على الجانب مع ضم الركبتين معًا قد يُسبب عدم راحة، وكذلك