7 عادات تحمي دماغك وتقلل خطر الإصابة بالخرف

شبح الخرف كابوس يدق ناقوس خطره على الجميع والخرف مرض شائع ومعوق يصيب الدماغ، ويحدث عندما تتلف خلايا الدماغ أو تموت، مما يؤدي إلى تراجع تدريجي في الوظائف الإدراكية والمزاج والسلوك والشخصية.

ويوجد حاليًا أكثر من 55 مليون شخص مصاب بالخرف حول العالم، مع ظهور ما يقرب من 10 ملايين حالة جديدة من الخرف كل عام، ويتزايد عدد المصابين بالخرف عالميًا، ومن المتوقع أن يتضاعف ثلاث مرات بحلول عام 2050.

الحركة والنشاط البدنى أهم تحفيز للدماغ، فالحركة المنتظمة من أكثر العادات شيوعًا لحماية صحة الدماغ، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن النشاط البدني يساعد على تقليل الأمراض المزمنة، ويدعم الدورة الدموية، ويعزز وظائف الدماغ، وكل ذلك يُسهم في تقليل خطر الإصابة بالخرف.

وقد توصلت إحدى الدراسات واسعة النطاق إلى أن البالغين الذين اتبعوا ستة سلوكيات صحية في نمط الحياة، بما في ذلك ممارسة النشاط البدنى لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع – قللوا من خطر الإصابة بالخرف بنحو النصف مقارنة بأولئك الذين اتبعوا سلوكين أو أقل فقط.

نصائح عملية: مارس 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة معظم أيام الأسبوع، مثل (المشي السريع، ركوب الدراجات، السباحة)، أضف تمارين القوة أو التوازن مرة أو مرتين أسبوعيًا، واجعل الحركة جزءً من روتينك، مثل صعود السلالم، أو المشى أثناء المكالمات الهاتفية، وقِف أكثر.

ما تتناوله ليس مهمًا فقط لجسمك، بل لعقلك أيضًا، وتُبرز دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) أن اتباع نظام غذائي متوسطي (غني بالخضراوات والأسماك وزيت الزيتون والمكسرات والحبوب الكاملة) يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.

وقد توصلت دراسة أخرى إلى أن الأفراد الذين التزموا بسبع عادات صحية، بما في ذلك اتباع نظام غذائي عالي الجودة، كان لديهم خطر أقل للإصابة بالخرف بشكل ملحوظ.

نصائح عملية: املأ نصف طبقك بالخضراوات والفواكه، اختر السمك، أو البقوليات، أو البروتينات قليلة الدهون، واستخدم زيت الزيتون، وقلل من تناول اللحوم الحمراء، والحبوب المكررة، والأطعمة المصنعة، وجرب أنظمة غذائية