عادات يومية تهدد صحة الدماغ

دماغك يتحكم في كل شيء، من صحتك الجسدية إلى العقلية، ومع ذلك، لا يفهم الكثير من الناس بعض العادات اليومية، مثل الاستماع إلى الموسيقى بصوت عالٍ عبر سماعات الأذن، والجلوس كثيرًا، وعدم التفاعل الاجتماعي بشكل كافٍ، وحتى الإفراط في تناول الطعام، والتى يمكن أن تلحق الضرر بدماغك بشكل دائم، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الخرف ومرض الزهايمر، بحسب موقع تايمز ناو.

وليس سراً أن أنشطتك اليومية لها تأثير على صحتك الجسدية والعقلية، وفقًا للخبراء، فإن لها تأثيرًا عميقًا على صحة دماغك أيضًا. نظرًا لأن جوانب معينة من نمط حياتك يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ، فمن الأهمية بمكان تحديد هذه العادات التي تعطل الدماغ وتغييرها.

إن تغيير واحدة فقط من هذه العادات يمكن أن يكون له تأثير كبير على كيفية عمل دماغك، مما يسمح لك بالتقدم في السن بشكل أكثر صحة وفعالية.

عادات تسبب تلف الدماغ

الجلوس كثيرًا

وفقًا لـ Harvard Health، يجلس الشخص البالغ في المتوسط لمدة ست ساعات ونصف في اليوم، وكل هذا الوقت الذي يقضيه على الكرسي يؤثر على الدماغ.

وجدت دراسة حديثة نشرت في PLOS One أن الجلوس كثيرًا مرتبط بتغيرات في قسم من الدماغ ضروري لذاكرتك.لتقليل التأثيرات، يوصي الأطباء بالتحرك بعد 15 إلى 30 دقيقة من الجلوس. تجول في المنزل، وقم بتمارين الضغط على طاولة المطبخ، أو قم بعدة تمارين القرفصاء أو الطعنات، أو قم بجولة سريعة حول الحي.

عدم النوم بشكل كافٍ

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، لا يحصل ثلث البالغين على سبع إلى ثماني ساعات من النوم المنظم والمتواصل. يقول الخبراء إن قلة النوم تؤدي إلى تدهور المهارات المعرفية مثل الذاكرة والمنطق وحل المشكلات، إلى جانب التدهور عندما ينام الناس أقل من سبع ساعات في الليلة.

وفقًا للخبراء، يجب أن تعطي النوم الأولوية ولكن قلل من السهر وأعط عقلك وجسمك وقتًا إضافيًا للحصول على قسط كافٍ من النوم. تأكد من الابتعاد عن شاشات التلفزيون والهاتف والتركيز أكثر على القراءة حتى لا يتم