عادات صحية تحميك من الإصابة بالزهايمر

الخرف أو الزهايمر هو مرض شائع يصيب الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، ومن الممكن الوقاية من الإصابة بالخرف مع التقدم في العمر من خلال اتباع بعض العادات الصحية .

احرص على الحفاظ على نشاطك البدنى، حيث يمكن أن تقلل التمارين البدنية المنتظمة من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 50%، وإبطاء المزيد من التدهور لدى أولئك الذين أصيبوا بهذه الحالة بالفعل، ويمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل، 5 مرات في الأسبوع، سواء كان ذلك المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، فلا تعمل هذه التمارين على بناء العضلات فحسب، بل تساعدك أيضًا في الحفاظ على صحة الدماغ.

قم بتدريب عقلك من خلال القيام بأنشطة تتحدى نفسك ذهنياً، مثل الدراسة، وتعلم لغة جديدة، وحل الكلمات المتقاطعة، ولعب الطاولة، وقراءة الكتب أو الكتابة، والنشاط الاجتماعي، حيث تساعد التحديات الذهنية في بناء الدماغ، مما يجعلها أقل عرضة للإصابة بالآفات التي يمكن أن تسبب مرض الزهايمر، حيث يمكن أن يساعد التحفيز الذهني أيضاً في إبطاء تدهور الدماغ لدى الأشخاص المصابين بالمرض بالفعل.

احرص على تناول نظام غذائى صحى من خلال تناول 5 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا والبروتين مرتين على الأقل في الأسبوع، مع الحد من تناول السكر والملح والدهون المشبعة، وتناول الأطعمة النشوية باعتدال وشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا، ويُفضل النظام الغذائى المتوسطى الذى يعتمد على الحبوب الكاملة والخضراوات والمكسرات والبقوليات والتوابل والأسماك الزيتية وزيت الزيتون والأطعمة الأخرى الغنية بأوميجا 3، مع التقليل من استهلاك اللحوم الحمراء والأطعمة المكررة والسكر.

إن التوتر المستمر يؤثر على الدماغ، ويزيد من خطر الإصابة بالخرف، وقد ربطت العديد من الدراسات بين القلق وتطور مرض الزهايمر، وخاصة لدى الأشخاص المعرضين بالفعل لخطر الإصابة بهذا المرض، وللسيطرة على التوتر، يجب عليك الاسترخاء، وابحث عن أنشطة ترفيهية تساعدك على الاسترخاء مثل المشي أو ممارسة اليوجا أو ممارسة التأمل، حيث يزيد من الأنسجة الواقية في الدماغ ويقلل من هرمون الكورتيزول، والذي من المعروف