طرق مدهشة للقضاء على التوتر في 30 دقيقة

التوتر يؤدي إلى العديد من المشاكل الجسدية والنفسية، لكنه يمنحك أيضًا الفرصة للنمو وبناء المرونة. و يساعد عقلك على التعلم من التجربة حتى تتمكن من التعامل معها بشكل مختلف وأكثر كفاءة في المرة القادمة.

وهنا نقول لك إذا لاحظت نمطًا أكبر من التوتر خذ قسطًا أطول من الراحة أو تحدث مع متخصص للوصول إلى جذر المشكلة. يمكنك أيضًا تجربة هذه النصائح السريعة، والتي تساعد في جعل المشكلة تختفي على الفور. وتشمل هذه النصائح

تمارين التمدد
يقترح الخبراء أنه من المهم أخذ فترات راحة بين العمل، حتى عندما تكون مشغولاً للغاية أو في يوم مزدحم.

إذا كنت تقوم بعمل يتطلب الجلوس على مكتبك طوال اليوم، فلا يزال بإمكانك القيام بالتمدد من خلال الجلوس لمدة خمس دقائق دون تدخل أو أثناء القيام بمهام متعددة.

إلى جانب تحسين الأداء، يساعد التمدد أيضًا على تخفيف الانزعاج والألم أو الإصابات المرتبطة بالعمل.

مضغ العلكة
وفقًا للدراسات، إذا كنت تعاني من التوتر، يمكنك مضغ العلكة، مما يساعد على خفض مستويات القلق والتوتر في غضون عشر دقائق.

كما ذكرت مراجعة بحثية أن مضغ العلكة في الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات يوفر مستوى صغيرًا من تخفيف التوتر.

إن طريقة التنفس 4-7-8 هي طريقة فعالة للغاية لمنح جسمك دفعة فورية من الأكسجين، مما يساعد على تقليل مستويات التوتر والقلق. وفقًا للخبراء، فإن التنفس العميق هو طريقة فعالة للغاية لتهدئة نفسك بمساعدة رئتيك. يمكنك ممارستها في أي وقت من اليوم، مرتين على الأقل لجني الفوائد السريعة.

للقيام بتنفس 4-7-8، يجب عليك: وضع طرف لسانك على سقف فمك. حافظ عليه هناك طوال الوقت. بعد ذلك، افصل شفتيك قليلاً وازفر بصوت صفير من خلال فمك. بعد ذلك، أغلق شفتيك ببطء، واستنشق بصمت من خلال أنفك، وعد حتى 4 في رأسك.

احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان على الأقل ثم قم بالزفير مع صوت صفير.

مشروبا يقلل التوتر
إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة لخفض مستويات التوتر لديك، فما عليك سوى تحضير بعض