تمارين رياضية تقضي على الإكتئاب تعرف عليها

أشارت بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة تحسن أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ عند استخدامها كعلاج إضافي بجانب العلاج المعتاد، وكلما زادت ممارسة الرياضة، كان ذلك أفضل.

فممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع قد تُخفف أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ، ويمكن الاكتفاء بمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة في حالة ضيق الوقت.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الجري فعال في خفض أعراض الاكتئاب، بنفس فعالية مضادات الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو اضطراب القلق أو كليهما.

ويرجع ذلك إلى تحفيز التمارين الرياضية لبعض المواد الكيميائية في الدماغ، مما يؤدى إلى شعور العداء بالنشوة عند تجاوز حد معين من الجهد، بسبب إطلاق الإندورفين في الدماغ استجابةً للنشاط البدني المستمر.

تساعد تمارين القوة في تخفيف أعراض الاكتئاب، ووفقا لأحد الأبحاث فإن البالغين الذين يمارسون التمارين الرياضية باستخدام الأوزان، أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين لا يمارسون التمارين الرياضية باستخدام الأوزان مطلقًا.

وبالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط، يمكن أن يكون تدريب الأثقال بمثابة ممارسة تأملية، لأنه أثناء تدريب الأثقال، يركز عقلك على المهمة التي بين يديك ولا يُفكر في أي شيء آخر.

تعد ممارسة اليوجا نشاطًا آخر يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب، مع خطر ضئيل من أي آثار سلبية، لأنها تعمل على تحسين المرونة، وتتضمن اليقظة الذهنية، التي تعمل على تفكيك الأفكار السلبية المتكررة، وتجعلك على دراية بتنفسك وتحسن التوازن، وتحتوي على عنصر تأملي.

وتوصلت دراسة صغيرة سابقة إلى أن ممارسة اليوجا لمدة 60 دقيقة مرتين في الأسبوع، على مدار 12 أسبوعًا، تقلل من مستويات الاكتئاب والقلق وتزيد من احترام الذات بين النساء الأكبر سنًا.

مثل اليوغا، يعد التاي تشي تقليدًا شرقيًا آخر قد يساعد في تخفيف الاكتئاب، ووفقًا لمراجعة بحثية، قد تساعد هذه الممارسة البطيئة واللطيفة على تقليل التوتر وتخفيف أعراض الاكتئاب.

المشي تمرين هوائي يناسب الجميع تقريبًا، وكل ما تحتاجه هو حذاء مريح وداعم، وستكون جاهزًا للانطلاق، ويعد القيام بنشاط