الجري لم يعد كافيا دراسة تكشف تمرينا يفوقه في الحماية من السكري
76 مشاهدة
رغم أن الأطباء لطالما نصحوا بممارسة الرياضة بانتظام للوقاية من مرض السكري فإن دراسة أمريكية حديثة كشفت أن نوع التمرين قد يكون العامل الأهم في خفض خطر الإصابة بهذا المرض المزمن media 2611529 رفع الأثقال يتفوقفبحسب تقرير نشره موقع Fox News توصل باحثون من معهد فرالين للأبحاث الطبية الحيوية بجامعة فرجينيا للتقنية Virginia Tech إلى أن تمارين المقاومة ورفع الأثقال قد تكون أكثر فعالية من الجري في السيطرة على مستويات السكر في الدم ومنع تطور مرض السكري من النوع الثاني الدراسة التي نشرت في مجلة Journal of Sport and Health Science قادها مدير مركز أبحاث الطب الرياضي في المعهد البروفيسور زين يان حيث أجريت تجربة على مجموعة من الفئران التي تناولت نظاما غذائيا غنيا بالدهون لمحاكاة حالات السمنة ومقاومة الإنسولين لدى البشر وهما من أبرز عوامل خطر الإصابة بالسكري وقسمت الفئران إلى مجموعتين الأولى مارست التمارين الهوائية عبر الجري المنتظم والثانية أدت تمارين المقاومة برفع باب مثقل للوصول إلى الطعام في محاكاة لحركة القرفصاء Squat وبعد أسابيع من التدريب أظهرت النتائج تحسنا ملحوظا لدى المجموعتين إذ انخفضت نسب الدهون وتحسن استخدام الإنسولين واستقرت مستويات السكر في الدم لكن المفاجأة أن الفئران الرافعة للأثقال تفوقت على العدائين في معظم المؤشرات الصحية media 2611528 الجري ورفع الأوزان يعززان صحة القلب وأوضح البروفيسور يان أن تمارين رفع الأثقال لا تقتصر فوائدها على تقليل الدهون السطحية بل تمتد لتشمل التخلص من الدهون الحشوية الخطيرة التي تحيط بالأعضاء الداخلية ما يقلل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب كما أظهرت التحليلات أن هذا التأثير لا يعود فقط إلى زيادة الكتلة العضلية بل أيضا إلى تغيرات أيضية في أنسجة العضلات تساعد على تحسين استجابة الإنسولين ورغم أن الدراسة أجريت على الفئران فإن الباحثين يؤكدون أن النتائج تحمل دلالات مشجعة للبشر خصوصا لمن لا يتمكنون من أداء التمارين الهوائية لفترات طويلة بسبب مشكلات في المفاصل أو أمراض القلب أو ضيق الوقت ويقول يان إذا لم تتمكن من الجري فرفع الأثقال يمكن أن يمنحك فوائد مساوية أو حتى أفضل لمقاومة السكري ومع ذلك يؤكد العلماء أن الدمج بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة هو الخيار الأمثل لتقوية القلب وتحسين وظائف العضلات وتنظيم التمثيل الغذائي في آن واحد توصيات الخبراء أداء 3 جلسات أسبوعيا من تمارين المقاومة رفع أوزان أو باستخدام وزن الجسم ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 150 دقيقة أسبوعيا اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين والألياف وقليل السكريات media 2611527 النهج المتكامل يقلل خطر السكري ويشير الباحثون إلى أن هذا النهج المتكامل يمكن أن يقلل بوضوح من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني الذي يعاني منه أكثر من 500 مليون شخص حول العالم وفق بيانات منظمة الصحة العالمية وهكذا تؤكد الدراسة أن طريق الوقاية من السكري لا يمر فقط عبر حرق السعرات في الجري بل ربما عبر رفع الأثقال أيضا
ارسال الخبر الى: