إستراتيجية إبطاء الشيخوخة وتحسين العمر البيولوجي

مع الاهتمام المتزايد بالصحة واللياقة البدنية وطول العمر، نشأت صناعة بملايين الدولارات تركز على أحدث العلوم ومنتجات تدّعي منع الشيخوخة.

لكن سرّ العيش لفترة أطول ليس بالضرورة معقدا، فهناك خطوات بسيطة يمكن للجميع اتباعها لإبطاء الزمن والشعور بالشباب مايلي :

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الوفاة وتساعد على إبطاء الشيخوخة.

حتى برنامج رياضي قصير لمدة ثمانية أسابيع يمكن أن يقلل العمر البيولوجي بحوالي عامين.

والجمع بين تمارين القوة والتحمل ثلاث مرات إلى أربع أسبوعيا يعزز صحة الجينات التي تتحكم بوظائف الجسم الأساسية.

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون يقلل العمر البيولوجي، وفقا لموقع “ساينس أليرت”.

وأظهرت دراسة شملت 2700 امرأة أن الحمية الصحية لمدة 6 إلى 12 شهرا أبطأت الشيخوخة بمعدل 2.4 سنة، بفضل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمركبات المضادة للالتهابات.

النوم الجيد أساسي للحفاظ على الشباب؛ إذ يسهم في إصلاح الحمض النووي، واستعادة التوازن الهرموني، وتقليل الالتهابات.

والأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميا أو يعملون بنظام المناوبات يكون عمرهم البيولوجي أكبر مقارنة بمن ينامون بشكل منتظم.

التدخين والكحول من أبرز العوامل المسرّعة للشيخوخة. التدخين يسرّع شيخوخة الرئتين وخلايا مجرى الهواء، بينما يزيد الكحول من العمر البيولوجي.

هذه العادات تلحق الضرر بالحمض النووي وتزيد الالتهابات وترهق الخلايا؛ ما يسرّع الشيخوخة.

إدارة التوتر والعواطف تحمي من تسريع التقدم في السن. التوتر يؤثر على الاستجابة الهرمونية ويضعف المناعة ويضر الحمض النووي، كما يمكن أن يؤثر على النوم والنظام الغذائي واستهلاك الكحول.

استخدام تقنيات التأقلم الإيجابية أمر ضروري للحفاظ على شباب الجسم.