كيف نمنع جفاف البشرة ونحافظ على الرشاقة في فصل الصيف

جفاف البشرة مشكلة تزداد في فصل الصيف مع ارتفاع درجات الحرارة والتعرض المفرط لأشعة الشمس. وتكثر في فصل الصيف رحلات السفر والسهرات والمناسبات ما يؤثر على النظام الغذائي ورشاقة الجسم. ويعتبر النظام الغذائي المتوازن من أساسيات الصحة الجسدية، ومن المهم تعديله في هذا الفصل لتفادي جفاف البشرة واتباع بعض الحيل للحفاظ على الرشاقة بالرغم من كل التغيرات.

تبين خبيرة التغذية جويل خيرالله أثناء حديثها لـالعربي الجديد أهم الفيتامينات الواجب التركيز عليها في النظام الغذائي خلال فصل الصيف وأنواع المأكولات التي ينصح بتفاديها لمنع جفاف البشرة والحفاظ على رشاقة الجسم حتى في موسم الرحلات والسهرات.

نظام غذائي غني بالماء في فصل الصيف

يعتبر شرب الماء من أساسيات النظام الغذائي الصحي والسليم في كل الفصول، لأنه يشكل حوالي 70 إلى 80 % من الجسم. وتبرز أهميته في فصل الصيف خصوصاً، لذا من المهم ليس فقط التركيز على شرب الماء ولكن اختيار المأكولات الغنية به أيضاً، لمنع جفاف البشرة والمحافظة على وزن مثالي.

تشرح جويل خيرالله أن الجسم في فصل الصيف يفقد كمية كبيرة من الماء يوميّاً ما يمكن أن يؤثر سلباً ليس فقط على الجلد، بل على الجسم كله، لذلك من الضروري تعويض هذا النقص.

حيث يزيد نقص الماء في الجسم من مشكلات الجهاز الهضمي التي غالباً ما تنتشر في فصل الصيف بسبب الجفاف مثل الإمساك ما يجعل البطن يبدو منتفخاً ومزعجاً، وكذلك جفاف البشرة ويفقد الوجه نضارته. لذلك تشدد على أهمية:

شرب الماء؛ من المهم شرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 ليتر يوميّاً بشكل تدريجي موزع خلال النهار.

اعتماد نظام غذائي غني بالمعادن والفيتامينات الضرورية؛ بإضافة الخضروات إلى كل حصة غذائية، واختيار السلطات التي تحتوي على أنواع خضار متنوعة غنية بالفيتامينات والماء والألياف، لكن يجب الانتباه من أنواع الصلصات التي يمكن أن تكون عالية السعرات الحرارية.

تناول الألياف التي توجد خاصة في الفواكه والخضروات؛ تكثر الفاكهة في فصل الصيف وغالبيتها غنية بالماء، من هنا تبرز أهمية إضافتها بين