نصائح للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم في الطقس الحار
١٧٦ مشاهدة
الوطن العدنية /متابعات
يعد التحكم في مستويات ضغط الدم خاصة أثناء الطقس الحار أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة، حيث يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى الجفاف وزيادة الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية، ما قد يؤثر بدوره على ضغط الدم، ويقدم موقع WEBMD بعض النصائح لمساعدتك في إدارة ضغط الدم أثناء الموجة الحارة.- حافظ على رطوبة جسمك
يمكن أن يتسبب الجفاف في ارتفاع ضغط الدم، لذلك من المهم شرب الكثير من الماء طوال اليوم، خاصة عندما يكون الجو حارًا بالخارج، لذلك اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وتجنب الاستهلاك المفرط للمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها يمكن أن تساهم في الجفاف.
- تجنب الحرارة الشديدة
حاول البقاء في الداخل خلال الفترة الأكثر سخونة من اليوم، عادة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، وإذا كنت بحاجة إلى البقاء في الخارج، فابحث عن الظل، وارتدي ملابس خفيفة، واستخدم واقي الشمس لحماية نفسك من أشعة الشمس الضارة، حيث أن التعرض المفرط للحرارة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق الحراري، مما قد يؤثر على مستويات ضغط الدم.
- راقب كمية الملح التي تتناولها
تناول الكثير من الملح يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدمن وخلال الطقس الحار، من المهم أن تضع في اعتبارك كمية الملح التي تتناولها، لأن التعرق يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن الإلكتروليتات، لذلك احرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة، وتجنب الأطعمة المصنعة والمالحة للمساعدة في تنظيم ضغط الدم.
- حافظ على برودة جسمك
استخدم المراوح أو مكيفات الهواء للحفاظ على برودة مساحة معيشتك أثناء الطقس الحار، حيث يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة الضغط على الجسم، لذا فإن الحفاظ على بيئة داخلية مريحة يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم.
- ممارسة الرياضة بحكمة
النشاط البدني مهم للصحة العامة، ولكن خلال الطقس الحار، من الضروري ممارسة الرياضة بحكمة، فيجب تجنب الأنشطة المجهدة خلال الفترة الأكثر حرارة من اليوم، واختر ممارسة
أرسل هذا الخبر لأصدقائك على