نصائح لتجنب الشعور بالنعاس خلال ساعات الصيام تعرف عليها

مع بداية صيام شهر رمضان، ونظرا للتوقف عن تناول الطعام والمشروبات، على رأسها المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاى، كذلك اختلاف روتين النوم التقليدي، من الشائع الشعور بالنعاس والخمول وانخفاض الطاقة خلال ساعات الصيام، تحديدا فى الأيام الاولى من الشهر.

يساعد تناول وجبة سحور متوازنة على تهيئة الجسم للصيام خلال النهار، كما يُحسّن عملية الهضم، حيث يغذي مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية والفواكه والخضراوات الجسم، كذلك من الضرورى اختيار الموعد المناسب للسحور حتى تدعم تلك الوجبة الجسم خلال ساعات النهار، مع ضرورة شرب كمية كافية من الماء على مدار ساعات الإفطار، لترطيب الجسم طوال اليوم.

من الطبيعى الشعور بانخفاض مستويات الطاقة خلال الأيام الأولى من رمضان، وللتخفيف من ذلك، أضف بعض النشاط البدني الخفيف إلى يومك، مثل بضع دقائق من تمارين التمدد، أو نزهة قصيرة، أو بعض تمارين التنفس البسيطة، كلها تساعد على تجديد نشاطك وتنشيطك، لكن ينصح عند ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بعدم زيادة المجهود المعتاد للشخص، فقط الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية الحالى وتجنب زيادة الوزن، كذلك استشارة الطبيب بالنسبة لأصحاب الأمراض المزمنة، لتحديد النشاط البدنى المناسب لهم خلال الشهر.

تتغير ساعات النوم خلال شهر رمضان بسبب مواعيد الإفطار والسحور، مما يؤدى إلى نوم عدد ساعات أقل، حاول قدر الإمكان أن تخلد إلى النوم مبكراً حتى لو خلال أيام قليلة في الأسبوع لتعويض ما فاتك من نوم، أو خصص وقتاً منتظماً للقيلولة القصيرة كلما أمكن.

على الرغم من أن رمضان هذا العام يأتى خلال أشهر الشتاء، إلا ان الفترة الماضية شهدت
موجات حارة
ارتفعت خلالها حرارة الجو، لذلك من المهم تجنب التعرض المباشر للحرارة قدر المستطاع، للوقاية من الجفاف.

يتميز رمضان بتقوية الروابط الإجتماعية، فالتفاعلات الإيجابية، مثل تناول الإفطار مع العائلة والأصدقاء، وقراءة القرآن معًا ولقاء الجيران وتحيتهم بعد الصلاة، تُحافظ على الشعور بالطاقة، وتُعزز العلاقات الجديدة.