نصائح ذهبية لممارسة الرياضة بأمان في الصيف

ممارسة الرياضة فى الطقس الحار، مرهق للغاية وذلك لأن حرارة الشديدة تجعل من الصعب على جسمك أن يبرد.وهذا يعني أن تتنبه لعددامن النصائح عند ممارسة الرياضة فى الطقس الحار، للوقاية من المضاعفات المحتملة مثل الإجهاد الحرارى أو الجفاف.

نصائح للبقاء آمنًا عند ممارسة الرياضة في الحر

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الحر، فإليك بعض النصائح التي قد تجعلك آمنًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، وهى:

• قم بتوقيت تمارينك وأنشطتك الخارجية لتتناسب مع الأوقات الأكثر برودة من اليوم.
• حاول ممارسة الرياضة في الظل قدر الإمكان.
• خذ فترات راحة متكررة.
• اشرب الكثير من السوائل، وقلّل من المشروبات الغنية بالسكر والكافيين، و لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب المزيد.
• مارس الرياضة مع شخص ما حتى تتمكن من التحقق من أحوال بعضكما البعض، أو قم بالتعاون مع زميل في الفريق.

وهذا يعني أنك إذا بدأت تشعر بأي من هذه الأعراض، فتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، وانتقل إلى مكان بارد واطلب الرعاية الطبية وهي :