نصائح الخبراء لتفادي السيلوليت وحيل لعلاجه في المنزل
١١٤ مشاهدة
السيلوليت هو تغير في مظهر سطح الجلد بسبب تكدس الدهون مما يجعل البشرة تبدو متكتلة ومجعدة ويعد مشكلة لدى العديد من النساء أكثر من الرجال وليس مرتبطا بالوزن الزائد فقط يمكن علاج السيلوليت وتقليل ظهوره عن طريق مجموعة من التمارين الرياضية الخاصة وتطبيق بعض الحيل لترطيب البشرة والعلاجات الفيزيائية الأساسية لدعم مرونتها وتقليل ظهور السيلوليت وتبقى الأهمية الكبرى للنظام الغذائي وإضافة فيتامينات معينة لها دور في العلاج الرياضة للوقاية من السيلوليت وعلاجه أيضا تشدد المدربة الرياضية المتخصصة في التدريب أثناء الحمل وما بعد الولادة إيليان عبيد في مقابلة خاصة مع العربي الجديد على أن السيلوليت حالة طبيعية يمكن أن يتعرض لها كل من الرجال والنساء حتى الذين يمارسون الرياضة بكثافة ولديهم كتلة عضلية كبيرة ومع ذلك فإن الرياضة مهمة لتفادي وحتى معالجة السيلوليت لكن الأهم ألا يكون هذا الموضوع هاجسا يتأثر بالصور النمطية للجسم المثالي التي تعرض على مواقع التواصل الاجتماعي بالإضافة إلى النظام الغذائي المتوازن الذي لا يحتوي على كمية سعرات حرارية كبيرة ليكمل دور الرياضة ترى عبيد أن ظهور السيلوليت يرتبط بالشخص وعلى الرغم من أنه يظهر إثر تجمع الدهون في مناطق معينة لكنه يكثر أو يقل بحسب نوع الجلد وظهور السيلوليت يمكن أن يكون مؤشرا لأمراض ناتجة عن زيادة الوزن لكنه ليس حتميا كلما زادت نسبة العضلات في الجسم مقارنة مع الدهون كلما اشتد الجلد ما يقلل تلقائيا من ظهور السيلوليت بشكل واضح أقله بصريا من هنا تبرز أهمية تمارين رفع الأثقال لكل من الرجال والنساء شرط متابعة المتخصصين لمعرفة زيادة وتطوير العضلات بعيدا عن الإصابات والحوادث وتأمين التوازن بين خسارة أو زيادة الوزن تشرح المدربة الرياضية لـالعربي الجديد خطر التغير السريع بالوزن الذي يزيد من ظهور السيلوليت فبعد تجارب شخصية لـها في مجال تدريب أشخاص لديهم سيلوليت تؤكد أن اتباع نظام غذائي صحي وشرب كمية كافية من الماء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على تقليل ظهورها بصريا وفعليا بنسبة 70 إلى 80 يظهر السيلوليت عند الأرداف والوركين والفخذين من هنا تنصح بالتركيز على ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي العضلات في هذه المناطق ويمكن إجراء هذه الحركات في النوادي الرياضية أو المنزل تمرين القرفصاء squat تمرين رفع الأثقال أو الرفعة المميتة Deadlift تمرين الطعن بكل أشكاله lunges and walking lunges ويتوجب على كل شخص أن يجد الوقت الذي يناسبه لممارسة الرياضة بحسب دوام عمله ونظام حياته حتى لو لم يكن لمدة طويلة لأن التمارين أساسية للعمل الصحي للجسم أما بالنسبة للوقت المثالي نسبيا لممارسة الرياضة والحصول على نتائج ملموسة فيتراوح بين 40 و60 دقيقة في اليوم حوالي ثلاث مرات في الأسبوع وكل ما هو إضافي له فوائد عديدة أيضا لكن هذا لا يعني أن ممارسة الرياضة لوقت أقل لن يحمل نتائج إيجابية للجسم ككل وللوقاية من السيلوليت تحديدا ومن الضروري الالتزام والانتظام في ممارسة الرياضة التي لا تحمي من السيلوليت فقط بل يمكن أن تعالجه إذ إن الرياضة تساعد في علاج العديد من المشاكل النفسية والجسدية وتحسن شكل الجسم الخارجي نصائح للمرأة الحامل للوقاية من السيلوليت تتعرض المرأة الحامل إلى تغييرات سريعة في وزنها ما يمكن أن يزيد نسبة ظهور السيلوليت من هنا تنصحها إيليان عبيد بالابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون ذات السعرات الحرارية العالية التي قد تسبب زيادة غير متوازنة في الوزن كما تؤكد أن الحفاظ على الوزن السليم يحمي الحامل من ارتفاع نسبة ظهور السيلوليت ويضمن لها ولادة صحية وآمنة للطفل لكن يتوجب عليها أن تستشير طبيبها إذا ما كان وضعها الصحي يسمح لها بمتابعة التمارين الرياضية فيتامينات يحتاجها الجسم للوقاية من السيلوليت تشير أخصائية التغذية كاترين موسى في حوارها مع العربي الجديد إلى أن للعوامل الوراثية والعمر ونوع الجلد تأثيرا كبيرا على ظهور السيلوليت حيث تفقد البشرة مرونتها مع التقدم في العمر مما يؤثر على ازدياد نسبة ظهور السيلوليت أما بالنسبة لاحتمال انتشارها عند النساء أكثر من الرجال فلأن هرمون الإستروجين لدى النساء يؤدي إلى تفاقم السيلوليت لأنه يزيد من نسبة تخزين الدهون في حين أن هرمون التستوستيرون الذكري يساعد على حرق الدهون تنصح موسى باعتماد نظام غذائي صحي غني بالسوائل والفواكه والخضار والتركيز على شرب الماء ما يوازي 35 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم ما يساعد في التقليل من ظهور السيلوليت كما أن عادات الأكل السيئة تزيد نسبة تجمع الدهون تحت الجلد إلا أن تناول فيتامينات معينة يمكن أن يحسن من نوعية البشرة وبالتالي يخفف من السيلوليت فيما يلي أهم الفيتامينات التي تنصح بتضمينها في النظام الغذائي السليم فيتامين ب 5 المعروف أيضا باسم حمض البانتوثنيك يدعم وظيفة الحاجز الطبيعي للبشرة يساعد في الحفاظ على نسبة الترطيب فيها ويمنع الجفاف ما يعزز البشرة الناعمة والمرنة فيتامين ب6 يقلل من تكوين السوائل في الجلد ومنها الدهون التي تعتبر المسبب الأساسي لظهور السيلوليت لذا يفضل تناول البروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والفواكه غير الحمضية مثل الموز فيتامينE يعزز الدورة الدموية ويعمل مضاد أكسدة قويا يساعد في الدفاع عن الجلد ويحافظ على البشرة رطبة يقوي هذا الفيتامين وظيفة حاجز الجلد الطبيعي مما يقلل من فقدان الماء ويساهم في الحصول على بشرة أكثر نعومة ونضارة ومن المأكولات التي تحتوي على فيتامين E زيت القمح وزيت فول الصويا واللوز والفول السوداني وزبدة الفول السوداني والكرنب والسبانخ واليقطين والفلفل الأحمر الكالسيوم يقلل من نسبة الدهون في الجسم ويتوفر في منتجات الألبان والحليب النباتي المدعم واللوز وفول الصويا والأرز السردين والسلمون فيتامين C يعتبر ضروريا لإنتاج الكولاجين في الجسم كما أنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من الأضرار التي تلحق بخلايا الجلد وتساهم في الشيخوخة المبكرة والأمراض الجلدية لذا من الضروري تناول الحمضيات البرتقال الكيوي الليمون الجريب فروت والفلفل الحلو والفراولة والبروكلي والملفوف والقرنبيط فيتامين د يحافظ على سلامة ووظيفة حاجز الجلد لتبقى البشرة رطبة يتوفر هذا الفيتامين في الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين إضافة إلى صفار البيض واللحوم الحمراء أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد على تنشيط الدورة الدموية وخفض ضغط الدم المرتفع ونسبة الكوليسترول ما يؤثر على ظهور السيلوليت تحت الجلد يمكن الحصول عليه عن طريق تناول الأسماك والمكسرات والبذور الكتان والشيا والجوز والزيوت النباتية زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا مأكولات تزيد نسبة ظهور السيلوليت تشير كاترين موسى إلى أن النظام الغذائي السليم لا يقتصر على تناول الفيتامينات التي تشد البشرة وتحافظ على ترطيبها وتمنع تكدس الدهون لتفادي السيلوليت بل من المهم الابتعاد عن المأكولات التي تزيد من ظهور هذه الدهون مثل السكر الذي يعد من مسببات تراكم الدهون الدهون المقلية والدهون المهدرجة أو المتحولة غير الطبيعية المسؤولة عن الالتهابات والتسكر والجذور الحرة الكثير من الكربوهيدرات أي ارتفاع السعرات الحرارية ما يؤدي تلقائيا إلى تراكم الدهون تحت الجلد وبالتالي ظهور السيلوليت مادتي BPA وBPS والجسيمات البلاستيكية الدقيقة التي تؤدي إلى اختلال توازن الغدد الصماء لدى كل من الرجال والنساء وتراكم الدهون الأنثوية على الفخذين والمؤخرة وبالتالي ظهور السيلوليت جدول من خبيرة التغذية كاترين موسى للوقاية من تجمع الدهون مسموح ممنوع تناول الخضار مع كل وجبة صلصة ثقيلة مايونيز باربكيو تارتار استبدال الخبز الأبيض بخبز قمحة كاملة الوجبات السريعة الأطعمة المصنعة شرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميا الأطعمة المقلية المعجنات الجبنة البيضاء بدلا من الجبنة الصفراء شوكولاته رقائق البطاطس صلصة خفيفة بلسميك خردل زيت ليمون المثلجات حلويات كعك اللحوم الخالية من الدهون بدلا من اللحوم الدهنية المشروبات الغازية العصائر مأكولات تساعد في علاج السيلوليت تؤكد خبيرة التغذية على أهمية اعتماد نظام غذائي متوازن وفي حال وجود السيلوليت يمكن تناول ما يلي كعلاج بذور الكتان تدعم صحة البشرة عن طريق تغيير مستويات هرمون الاستروجين وزيادة إنتاج الكولاجين ينصح بطحنها ليسهل هضمها جوز الهند غني بالأحماض الدهنية الصحية التي تدعم حيوية البشرة الأعشاب البحرية تحتوي على مركب يسمى فوكوكسانتين والذي يمكن أن يساعد الجسم على حرق الدهون وبالتالي قد يكون له تأثير إيجابي في علاج السيلوليت الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والخضار والمكسرات والبذور والتوت الفاكهة والخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار والحمضيات أنواع السيلوليت بحسب المعالجة الفيزيائية والمتخصصة في العلاجات الفيزيائية لتكسير الدهون سناء بطيش هناك ثلاثة أنواع من السيلوليت السيلوليت اللين Cellulite Graisseuse يرتبط هذا النوع بالجلد المترهل ويكون أكثر وضوحا في وضعية الاستلقاء غالبا ما يظهر في مناطق الجسم التي تتراكم فيها الدهون مثل الذراعين والمعدة والوركين والأرداف والساقين السيلوليت الصلب Cellulite Fibreuse يعرف بـجلد قشر البرتقال يعاني من هذا النوع كل الأشخاص حتى النحيلين ويظهر على شكل هبوط في الفخذين والأرداف والوركين السيلوليت المتورم Cellulite Retention D eau ينتج بسبب ضعف الدورة الدموية ما يؤدي إلى احتباس السوائل يكون هذا النوع من السيلوليت غالبا في أسفل الساقين مما يؤدي إلى انتفاخهما ما يسبب بعض الألم أحيانا نصائح العناية بالبشرة للوقاية من السيلوليت تشرح بطيش في حديثها مع العربي الجديد إلى أن للعناية ببشرة الجسم دورا أساسيا في التخفيف من ظهور السيلوليت أقله بصريا وتشدد على ضرورة ترطيب الجلد واعتماد النصائح التالية التقشير اختيار مقشر لطيف وتطبيقه بحركات دائرية مرتين في الأسبوع لتنشيط الدورة الدموية ترطيب الجسم يساعد الترطيب في الحفاظ على بشرة ناعمة وحيوية ما يحمي من ظهور السيلوليت لذلك تنصح باستخدام الكريمات التي تحتوي على مادة الريتينول لتجديد خلايا الجلد كما يمكن تطبيق المنتجات الطبيعية مثل زيت جوز الهند زيت اللوز وزيت الزيتون ما يساعد على شد الجلد المترهل ويقلل من محتوى السيلوليت في الجسم التدليك يؤدي إلى تسريع الدورة الدموية ما يحافظ على بشرة ناعمة ومتجانسة يفضل تطبيق الزيوت المرطبة على البشرة وتدليكها يوميا بعد الاستحمام لا سيما عند المناطق المعرضة للسيلوليت علاجات فيزيائية تعددت العلاجات التي يمكن اختيارها بعيدا عن العمليات الجراحية تنصح بطيش بالتقنيات الفيزيائية الآتية التدليك الفيزيائي بالأدوات المصصمة خصيصا للتخلص من السيلوليت الأخشاب أو الهجامة المتحركة ما يساعد على شد العضلات وتقويتها تقنيات حقن مواد مثل الكافيين فوسفاديكولين والكارنيتين تحت الجلد لتذويب الدهون اعتماد نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والعناية ببشرة الجسم أمور مهمة لصحة الجسم ككل كما يمكن أن تخفف من السيلوليت أو حتى تعالجه يبقى الأهم التأكد ما إذا كان السيلوليت مشكلة جمالية فحسب فهي حالة طبيعية يواجهها النحيفون أيضا لكن أحيانا يشير إلى نظام غذائي غير متوازن أو خلل في عمل الهرمونات في هذه الحالة من الأفضل استشارة الطبيب
☰