6 ممارسات صحية بإمكانك الإستغناء عن تناول المكملات الغذائية

يتناول أكثر من نصف البالغين نوعًا واحدًا على الأقل من المكملات الغذائية، ويزداد استخدام المكملات الغذائية عادةً مع تقدم الأشخاص في العمر، حيث يتناول ما يقرب من ربع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أربعة مكملات غذائية أو أكثر.

يمكن أن يكون للمكملات الغذائية آثار جانبية، وقد تكون مكلفة، وقد تتفاعل سلبًا مع الأدوية، بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تكون تعديلات النظام الغذائي ونمط الحياة وسيلة لتحقيق فوائد صحية إيجابية بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية، فيما يلي 6 تغييرات في نمط الحياة لتحسين صحتك.

تغييرات في نمط الحياة تجنبك تناول الفينامينات دون داعى
1. ممارسة الرياضة

تحريك الجسم له فوائد صحية عديدة، حيث تعمل التمارين الرياضية على دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، ودعم كثافة العظام، وتحسين الحالة المزاجية، والمساعدة في إنقاص الوزن. ويعتبر الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات هو النهج الأكثر فعالية.

2. الحصول على ضوء الشمس
يعد التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة عدة مرات في الأسبوع بديلاً لفيتامين د، تعمل الشمس على تحويل الكوليسترول في الجلد إلى فيتامين د، الذي يوفر العديد من الفوائد، وتشمل هذه الفوائد دعم صحة العضلات والعظام، وتعزيز الجهاز المناعي، وتنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
كما أن ضوء الشمس يقتل بعض البكتيريا، والوقت الأمثل للتعرض للشمس هو ما بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً، التعرض للشمس يزيد من إنتاج فيتامين د في الذراعين والساقين والجذع أو الظهر.

3. السيطرة على التوتر
تُستخدم الأعشاب التي تحتوى على المغنيسيوم بشكل شائع للتحكم في مستويات التوتر، فضلاً عن تقليل القلق والاكتئاب، ومع ذلك، هناك مجموعة متنوعة من الأساليب السلوكية التي يمكنها معالجة هذه المشاكل الصحية، يمكن أن تساعد اليقظة والتأمل واليوجا والتغذية الجيدة والعناية الذاتية في تهدئة العقل والجسم.

4. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا
على الرغم من أن المكملات الغذائية تعد مصدرًا شائعًا لبعض الفيتامينات والمعادن، إلا أن الحصول على العناصر الغذائية الضرورية