مخاطر قلة النوم وطرق ناجعة للحصول على نوم صحي

ماذا يحدث عندما لا نحصل على قسطٍ كافٍ من النوم؟ الإجابة هي أن نقص النوم هو “الفرق بين وقت النوم المثالي ووقت النوم خلال أيام الأسبوع”. يتم استخدام هذه المصطلحات عندما يكون الفارق أكبر من 60 دقيقة. وعندما تتجاوز 90 دقيقة، فإننا نتحدث عن نقص شديد في النوم.

• العواقب المعرفية
أولاً: هناك ما يسمى بالتداعيات “المعرفية”. يمكن أن يسبب نقص النوم المزمن اضطرابات مزاجية أو ضعفاً في الحكم، أو حتى زيادة في إدراك الألم.
• العواقب المناعية
قلة النوم يمكن أن تزيد على سبيل المثال من خطر الإصابة بالعدوى المتكررة (وهذا يضاعف أربع مرات من خطر الإصابة بنزلات البرد، وحتى السرطان).
• العواقب العضوية
عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى عواقب “عضوية” أكثر خطورة. على سبيل المثال، هناك ظهور مرض السكري وارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات القلب والأوعية الدموية، وبالتالي فإنَّ الحرمان من النوم يضاعف خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لأربع مرات إضافية.

– البدء بالحد من تناول المشروبات المنبّهة (مثل القهوة) طوال اليوم وتوقف عن شربها بعد الساعة الرابعة مساءً.
– في الليل، ترك الهاتف والابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك قبل حوالي ساعتين من الذهاب إلى السرير.
– اختيار نشاط هادئ، مثل القراءة.
– النوم في غرفة “مناسبة للنوم”؛ أي مكان مظلم، حيث تتراوح درجة الحرارة بين 18و20 درجة مئوية.