5 طرق مثبتة علميا تساعدك على النوم بسرعة وتحسين جودته
64 مشاهدة
4 مايو / متابعات
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم رغم شعورك بالإرهاق، فأنت لست وحدك. إذ أصبحت اضطرابات النوم، مثل الأرق وتأخر النوم، من المشكلات الشائعة التي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم.ولا تقتصر آثار هذه المشكلات على الشعور بالتعب في اليوم التالي، بل تمتد لتؤثر سلباً على التركيز، والحالة المزاجية، والصحة الجسدية والنفسية على المدى الطويل.
لكن الخبر الجيد هو أن العلم قدّم لنا عدداً من الأساليب البسيطة والفعالة التي يمكن أن تُحدث فرقاً حقيقياً في جودة النوم وسرعة الاستغراق فيه، من دون الحاجة إلى أدوية أو حلول معقدة.
وفيما يلي، نستعرض خمس طرق مدعومة علمياً تساعدك على تهدئة جسمك وعقلك والاستغراق في النوم بطريقة طبيعية.
1- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
تشير العديد من الدراسات إلى أن الموسيقى الهادئة يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم، خاصة إذا تم دمجها في روتين النوم اليومي.
في دراسة نُشرت في «Journal of Advanced Nursing»، وُجد أن المشاركين الذين استمعوا إلى موسيقى هادئة قبل النوم لمدة 45 دقيقة شهدوا تحسناً ملحوظاً في جودة نومهم مقارنةً بمن لم يفعلوا ذلك.
أفضل أنواع الموسيقى للنوم هي الموسيقى الكلاسيكية البطيئة، أو أصوات الطبيعة (المطر، الموج، الرياح)، أو موسيقى التأمل أو «Binaural Beats» وفقاً للدراسة.
2- تقنية استرخاء العضلات التدريجي (PMR)
استرخاء العضلات التدريجي هو تمرين بسيط يعتمد على شد ثم إرخاء مجموعات من العضلات بطريقة منهجية، بدءاً من القدمين حتى الرأس.
تم تطوير التقنية في أوائل القرن العشرين من قبل الطبيب النفسي إدموند جاكوبسون، وأظهرت دراسات عديدة فاعليتها في خفض التوتر وتحسين نوعية النوم.
كيف نطبقه؟
ابدأ من قدميك، شد عضلاتها لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم أرخها ببطء. انتقل إلى عضلات الساق، ثم الفخذ، ثم البطن وهكذا حتى تصل إلى الوجه. وركز على الإحساس بالراحة عند إرخاء العضلة، وفقا لموقع «National Sleep Foundation».
3- التصور الذهني (Mental Imagery)
التصور الذهني أو «الاسترخاء التخيلي» هو أسلوب يستخدم الخيال الإيجابي لتهدئة العقل والجسد، وهو من التقنيات
ارسال الخبر الى: