لمرضى القولون العصبي نصائح تخلصك من إضطراباته في رمضان

متلازمة القولون العصبى خلال شهر رمضان، مع تعديلات نمط الحياة مثل الصيام يمكن أن تساعد في إدارة القولون العصبي، وهنا سنتعرف على خمس نصائح لمن يعانى من متلازمة القولون العصبي في رمضان .

1) النظام الغذائي في السحور والإفطار:
تناول الطعام بوعي في السحور والإفطار، وتأكد من مضغ الطعام جيدًا، حيث يعتمد الكثير من الناس على القهوة والشاي في السحور، وبقدر ما يساعد ذلك في إيقاظ شخص مصاب بمتلازمة القولون العصبي، إلا أنه قد يسبب آلامًا في المعدة والإسهال، لذلك، يجب الحد من تناول الكافيين.
هناك أيضًا اتجاه متزايد لإدراج المشروبات الغازية في الإفطار، والتي يجب تجنبها، فهي لا تحتوي على الكافيين فحسب، بل إنها أيضًا غازية، وقد يحتوي بعضها على شراب الذرة بالفركتوز، وكل هذه الأشياء الثلاثة هي محفزات أساسية لمتلازمة القولون العصبي. يجب الحد من الأطعمة المقلية في الإفطار لأنها قد تؤدي أيضًا إلى آلام في البطن والإسهال، يميل الناس إلى الإفراط في تناول الطعام في الإفطار، اكسر صيامك بوجبة خفيفة، وبعد صلاة المغرب، تناول الوجبة الرئيسية. حاول تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة وراقب أحجام الوجبات، واحتفظ بمذكرات للطعام والأعراض ولاحظ الأطعمة التي قد تؤثر أو لا تؤثر على الأعراض.

2) الترطيب
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي بتناول كمية كافية من الماء، على سبيل المثال، ثبت أن البالغين الذين تناولوا 2 لتر من الماء زاد لديهم معدل إخراج الفضلات بشكل ملحوظ وارتبطوا بتحسن الإمساك، احرص على تناول حوالي 3 أكواب من الماء عند السحور و3-4 أكواب بعد الإفطار، كما أن عصير الفاكهة وشاي الأعشاب/الفواكه والحساء والكاري والفواكه والخضراوات ذات المحتوى العالي من الماء تساهم أيضًا في ترطيب الجسم.

3) النوم
قد يؤدي اضطراب النوم إلى تفاقم أعراض القولون العصبي، وهذا هو الحال خلال شهر رمضان، حاول أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار.

القيلولة ضرورية خلال شهر رمضان، حتى لو تم أخذ 20 دقيقة من اليوم، فإنها ستساعد على زيادة مستويات الطاقة والتركيز، ضع خطة نوم تناسبك،