لمرضى السكري نظام يومى يخفض منسوب السكر فى الدم

مرض السكر من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا في العالم، ويحتاج إلى متابعة دقيقة ووعي مستمر للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، فالتقلبات المفاجئة في نسبة السكر قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة على المدى الطويل، لذلك فإن فهم العوامل التي تؤثر في مستوى السكر والتعامل معها بوعي هو الخطوة الأولى نحو حياة صحية متوازنة .

النظام الغذائي هو حجر الأساس في التحكم بمرض السكر، إذ يؤثر نوع الطعام وكميته وتوقيت تناوله بشكل مباشر على نسبة الجلوكوز في الدم.
ويؤكد خبراء التغذية أن معرفة كيفية تخطيط الوجبات أمر ضروري لكل مريض سكر، وتشمل الطرق الشائعة حساب الكربوهيدرات وطريقة الطبق.

في طريقة حساب الكربوهيدرات، يتتبع المريض عدد الجرامات التي يتناولها يوميًا من الكربوهيدرات، لأن الجسم يحولها إلى سكريات ترفع سكر الدم، وتعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة من أفضل الخيارات، لاحتوائها على الألياف التي تبطئ امتصاص السكر وتحافظ على توازنه، بينما يُنصح بتقليل الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحلويات والمشروبات المحلاة.

كما ينصح بالانتباه إلى حجم الحصص الغذائية لتفادي الإفراط في الأكل، والتنسيق الدقيق بين مواعيد الوجبات وجرعات الأدوية، خاصة لدى من يستخدمون الأنسولين.

تعد ممارسة التمارين الرياضية أحد الأعمدة الأساسية في علاج داء السكري فكلما تحرك الجسم، استهلكت العضلات السكر من الدم للحصول على الطاقة، مما يخفض مستوياته بشكل طبيعي، كما تحسن التمارين من كفاءة الأنسولين في الجسم.

ينصح الأطباء بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، إضافة إلى تمارين القوة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا.
قبل البدء بالتمارين، من المهم استشارة الطبيب لتحديد الأنشطة المناسبة، خاصة لمن يعانون من أمراض القلب أو الأعصاب أو المفاصل.
كما يجب مراقبة مستوى السكر قبل التمرين وأثناءه وبعده، لأن النشاط البدني المكثف قد يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في سكر الدم، خصوصًا لدى من يستخدمون الأنسولين.ولا بد من شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، وتناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات إذا كان مستوى السكر