وداعا للسكريات السائلة 10 عادات يومية لتحسين مقاومة الإنسولين والوقاية من السكري
50 مشاهدة
حذّرت أخصائية التغذية السريرية أورفي جوهيل، المتخصصة في اضطرابات الهرمونات ومتلازمة تكيس المبايض والسكري والخصوبة، من تجاهل العلامات المبكرة لمقاومة الإنسولين، مؤكدة أن تبني بعض العادات اليومية البسيطة يمكن أن يحسن استجابة الجسم للإنسولين ويقلل خطر الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة.وأوضحت جوهيل، بحسب موقع Hindustan Times، أن مقاومة الإنسولين تحدث عندما تصبح خلايا الجسم أقل استجابة لهرمون الإنسولين، ما يدفع البنكرياس إلى إنتاج كميات أكبر للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدلات الطبيعية.
ومع مرور الوقت، قد تؤدي هذه الحالة إلى اضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي واختلالات هرمونية، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض، والكبد الدهني، ومقدمات السكري، وداء السكري من النوع الثاني.
وقالت جوهيل إن أفضل وقت للتعامل مع مقاومة الإنسولين هو قبل أن تظهر في صورة زيادة عنيدة في الوزن أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الإرهاق أو اضطرابات الدورة الشهرية أو مشكلات سكر الدم، مشيرة إلى أن الاستمرارية في تطبيق العادات الصحية تصنع فرقاً كبيراً على المدى الطويل.
وبحسب الأخصائية، لا يشترط ظهور جميع الأعراض حتى تكون هناك مشكلة، إذ إن وجود عرضين أو ثلاثة فقط قد يكون مؤشراً على تفاقم مقاومة الإنسولين، ومن أبرز هذه العلامات: تراكم الدهون في منطقة البطن، الشعور المستمر بالجوع، الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد الوجبات، انخفاض الطاقة والشعور بالإرهاق المفاجئ، ضبابية التفكير وضعف التركيز، اسمرار الجلد في الرقبة أو تحت الإبطين، صعوبة فقدان الوزن، الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض، الكبد الدهني، ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
وفيما يلي 10 عادات يومية لتحسين حساسية الإنسولين وفق توصيات الأخصائية:
1-تناول البروتين على الإفطار: تنصح جوهيل ببدء اليوم بوجبة غنية بالبروتين، مثل البيض أو الجبن القريش أو الزبادي اليوناني أو البقوليات، لما لذلك من دور في استقرار مستويات السكر وتقليل الشهية.
2-المشي بعد الوجبات: المشي لمدة 10 دقائق على الأقل بعد تناول الطعام يساعد العضلات على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر ويحد من ارتفاع السكر بعد الأكل.
3-تجنب الوجبات المعتمدة
ارسال الخبر الى: