طرق للحفاظ على رطوبة الجسم ضرورية لتجنب جفاف الجسم
٤٩ مشاهدة
متابعة
يحتاج جسمك إلى البقاء رطباً طوال اليوم للقيام بوظائفه على أكمل وجه. ويعد الماء عنصراً مهماً للحفاظ على جسمك رطباً ومنحك المزيد من الصحة والطاقة، ومنع الجفاف. والحفاظ على رطوبة الجسم ستؤدي أيضاً إلى تحسين قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، بالإضافة إلى الحفاظ على انتظام الجهاز الهضمي، وعلاج الإمساك. إليك مجموعة من الطرق التي تساعدك على البقاء رطبة طوال اليوم:
- الإكثار من شرب الماء
يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم، وتليين المفاصل، ونقل العناصر الغذائية، وإزالة النفايات، وتسييل الدم. هذا يعني أن جسمك لا يمكنه أداء هذه الوظائف بشكل صحيح إذا كنت تعانين من الجفاف، والذي يحدث عندما تفقدين سوائل أكثر مما تتناولينه. على سبيل المثال، يمكن أن تصابي بالجفاف بسبب الحرارة وكثرة التعرق أو القيء أو الإسهال أو تناول الأدوية المدرة للبول التي تزيد من فقدان السوائل. وفي مراجعة نُشرت في أغسطس 2018 في Skin Research and Technology ثبت أن زيادة تناول الماء يحسّن ترطيب الطبقة الخارجية من الجلد. علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن زيادة تناول H2O قد تساعد البالغين المصابين بالسمنة على تقليل الدهون في الجسم وفقدان الوزن. كما يدعم الماء وظائف الكلى، مما يسمح للأعضاء بإزالة الصوديوم الزائد من الجسم بشكل أفضل. يساعد الماء الإضافي أيضاً في تنظيم درجة حرارة الجسم بشكل مناسب.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء والتي ستساعدك على تلبية حصتك اليومية، فالفواكه مثل الشمام والفراولة والبطيخ والخضروات مثل الخس والملفوف والكرفس والسبانخ والكوسا المطبوخ تحتوي على حوالي 90 بالمائة من الماء. كما وتعتبر منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب واللبن والجبن، مصادر جيدة للمياه.
- شرب القهوة والشاي باعتدال
تحتوي القهوة والشاي على مادة الكافيين المنشطة، والتي يمكن أن تسبب الجفاف بشكل عابر إذا ما تمَّ تناول الكثير منها خلال اليوم، لأنها تعمل كمدر للبول. ومع ذلك، فإن شرب القهوة والشاي بكميات معتدلة بمثابة بديل منشّط للجسم. ففي إحدى الدراسات،
أرسل هذا الخبر لأصدقائك على