قواعد أساسية للحفاظ على صحة كليتيك تعرف عليها

تتزايد حالات الإصابة بأمراض الكلى بين جميع الفئات العمرية، لذلك فإن حماية الكلى أمر ضروري للصحة العامة، وبالتالي، فإن اتباع عادات نمط حياة بسيطة يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض الكلى وتحسين جودة الحياة.

ويُعد الكشف المبكر أمرًا بالغ الأهمية، حيث غالبًا ما تتطور أمراض الكلى بصمت دون ظهور أعراض ملحوظة حتى تصل إلى مرحلة متقدمة، وتشمل الأعراض الشائعة تورم الساقين أو الوجه، وتغيرات في التبول، والتعب، وارتفاع ضغط الدم، ومع ذلك، يُمكن الوقاية من أمراض الكلى غالبًا باتباع ممارسات نمط حياة صحية.

تشير دراسات عديدة إلى أن الترطيب الكافي يساعد الكلى على تصفية الفضلات والوقاية من حصى الكلى، وشرب كمية كافية من الماء، حوالي 10-12 كوبًا يوميًا، يُساعد على طرد السموم من الجسم، مع ذلك، ينبغي تجنب الإفراط في شرب الماء، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشكلات في الكلى.

اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة يُساعد على تحسين وظائف الكلى، لذلك تجنب الإفراط في تناول الملح والأطعمة المُصنعة والمشروبات السكرية، لأنها تُؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وداء السكري، وهما من أهم عوامل الإصابة بأمراض الكلى، وتذكّر أن اختيار الأطعمة المفيدة للكلى، مثل التوت والخضراوات الورقية والمكسرات، يُساعد على الوقاية من تلف الكلى.

إن الفحص المنتظم لضغط الدم ومستويات السكر في الدم وإدارتها بشكل فعال، إلى جانب النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية (إذا لزم الأمر)، يقلل الضغط على الكلى ويمنع حدوث أضرار طويلة المدى.

مارس الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي

يُحسن النشاط البدني الدورة الدموية، ويُخفف الضغط على الكلى، ويُساعد في ضبط ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، لذلك احرص على ممارسة المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 45 دقيقة على الأقل، خمس مرات أسبوعيًا.

احرص على إجراء الفحوصات الدورية

من الضروري الكشف المبكر عن مشكلات الكلى والبدء بالعلاج في الوقت المناسب، لذلك حافظ على تواصلك مع طبيبك بانتظام، واحرص على إجراء الفحوصات اللازمة التي تساعدك على فهم صحة كليتيك.