9 فواكه تخفض الكولسترول بشكل طبيعي
40 مشاهدة
4مايو/متابعات
قد يزيد ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب، وغيرها من المشكلات الصحية. تحتوي العديد من الفواكه على ألياف قابلة للذوبان، ومضادات أكسدة، وعناصر غذائية أخرى قد تساعد على خفض الكولسترول، إليكم 9 منها:
1- التفاح يُعد التفاح مصدراً جيداً للألياف والبوليفينول، وهما عنصران غذائيان وُجد أنهما يُخفضان الكولسترول في دراسات مختلفة.
في إحدى الدراسات، تناول البالغون الذين يعانون من ارتفاع معتدل في الكولسترول تفاحتين كاملتين يومياً لمدة 12 أسبوعاً. لاحظوا انخفاضاً في مستويات الكولسترول، وتحسّناً في كولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL، أو �الضار�)، والكولسترول الكلي، والدهون الثلاثية
2 - الفواكه ذات النواة تحتوي الفواكه ذات النواة (المشمش، والخوخ، والبرقوق، وغيرها) على بذور كبيرة وصلبة في قلبها، كما تحتوي على مضادات أكسدة مثل الأنثوسيانين، والفلافونويد، والكاروتينات، وجميعها مرتبطة بتأثيرات وقائية للقلب.
توجد الألياف القابلة للذوبان أيضاً في الفواكه ذات النواة، وقد ساهمت في خفض كولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بحسب دراسات مختلفة.
3- المانجو المانجو مصدر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن التي يُعتقد أنها تساعد على خفض الكولسترول وحماية القلب. يرتبط تناول المانجو بانتظام بانخفاض إجمالي تناول الكولسترول الغذائي (الكولسترول من الأطعمة).
وفقاً لإحدى الدراسات، قد يساعد تناول المانجو على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وغيرها من الأمراض المزمنة.
4- الحمضيات أظهرت دراسات مختلفة أن البرتقال والجريب فروت وغيرهما من الحمضيات لها تأثيرات في خفض الكولسترول.
في إحدى هذه الدراسات، لاحظ البالغون الذين تناولوا نصف حبة جريب فروت مع كل وجبة لمدة ستة أسابيع تحسناً في مستويات الكولسترول الضار (LDL)، والكولسترول الكلي. تُظهر أبحاث إضافية أن البرتقال الغني بمضادات الأكسدة وعصير البرتقال قد يساعدان في خفض مستويات الكولسترول الضار.
وتجدر الإشارة إلى أن الجريب فروت يتفاعل مع الستاتينات، وهي أدوية تخفض الكولسترول. إذا كنت تتناول الستاتينات، استشر مقدم الرعاية الصحية قبل تناول الجريب فروت.
5- الكيوي قد يساعد الكيوي على تنظيم مستوى الكولسترول المرتفع بفضل محتواه من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.
ترتبط الألياف القابلة للذوبان
ارسال الخبر الى: