7 طرق لخفض صغط الدم المرتفع مباشرة تعرف عليها

ارتفاع ضغط الدم حالة مزمنة، وعادةً ما يتناول المصابون بارتفاع ضغط الدم المزمن أدوية مدى الحياة ، فيما يلى 7 طرق لخفض مستويات ضغط الدم المرتفع على الفور .

تعتبر من أسرع التقنيات لخفض ضغط الدم هي التنفس العميق، فعندما تتنفس بعمق وببطء، يُنشّط ذلك جهازك العصبي الباراسمبثاوي، وهو الجهاز المسئول عن الشعور بالراحة وكذلك تعزيز الهضم في جسمك، وهذا بدوره يُبطئ معدل ضربات القلب ويُرخي الأوعية الدموية، مما يُساعد على خفض ضغط الدم.

يمكن أن يساعد الماء البارد على خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة من خلال تحفيز استجابة طبيعية في الجسم، وذلك من خلال غسل وجهك ورأسك وقدميك بالماء البارد، حيث يساعد ذلك على انقباض الأوعية الدموية، وهذا يُقلل من كمية الدم العائدة إلى قلبك، مما يُخفض الضغط على شرايينك، ويساعد الماء البارد أيضًا على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتعزيز الاسترخاء.

بالإضافة إلى ذلك، يُساعد هذا الشعور المنعش على تخفيف التوتر والقلق، اللذان غالبًا ما يُسببان ارتفاع ضغط الدم، ويمكنك الاستمرار في غسل وجهك بالماء البارد، ونقع قدميك في الماء البارد لبضع دقائق لتحقيق أفضل نتائج.

يُساعد ماء الليمون على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، فالليمون غني بالبوتاسيوم، وهو معدن يُساعد على توازن مستويات الصوديوم في الجسم واسترخاء الأوعية الدموية، وشرب ماء الليمون (بدون إضافة سكر أو ملح) يُخفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بنسبة تصل إلى 10% وبسرعة، ولتجربة ذلك، اعصر نصف ليمونة طازجة في كوب من الماء وتناولها ببطء، وهذا لا يُرطب جسمك فحسب، بل يُوفر أيضًا مضادات الأكسدة التي تُعزز صحة القلب.

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يُصعّب على القلب العمل بشكل فعال، ويساعد شرب الماء على الحفاظ على حجم الدم ومرونة الأوعية الدموية، فإذا شعرت بالدوار أو كان ضغط دمك مرتفعًا، فاشرب كوبًا من الماء ببطء، سيساعدك الماء على الذهاب إلى الحمام، مما قد يُخفض ضغط الدم.

استلقِ على ظهرك مع رفع ساقيك
يمكن