6 مشروبات تمنحك زيادة في الوزن بشكل صحي تعرف عليها

اكتساب الوزن الصحي هو عملية تدريجية لزيادة كتلة العضلات والدهون تحت الجلد مع تجنب الدهون غير الصحية في البطن، ويتضمن ذلك تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه، والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة.

فيما يلى.. 6 مشروبات تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعى وصحى:
يمكن أن يزيد ميلك شيك الوزن إذا كان يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويمكنك صنع ميلك شيك مغذي عن طريق خلط الحليب المدعم بالفواكه أو زبادي الفاكهة.

يمكن أن تساعدك العصائر على اكتساب الوزن إذا أضفت ما يكفي من السعرات الحرارية والمغذيات، ويمكن أن تكون طريقة مريحة لإضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، ويمكنك إضافة مكونات مثل الحليب وزبدة الجوز والفواكه ومسحوق البروتين والزبادي اليوناني والخضروات، كما يمكنك اختيار المكونات الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الموز أيضًا، وحاول مزج الفاكهة الطازجة مثل الفراولة أو الموز أو التفاح مع الحليب أو الزبادي، حيث أن العصائر المصنوعة من عصير الفاكهة فقط أقل تغذية من تلك المصنوعة من الحليب أو الزبادي، مما يساعدك على زيادة الوزن أيضًا.

إذا كنت تفضل المشروبات الساخنة، فحاول إضافة ملعقتين من مسحوق الحليب منزوع الدسم إلى الحليب الساخن، ثم امزجه بالقهوة أو الشوكولاتة الساخنة أو مشروب الشعير، فلا يضيف هذا المشروب بعض الوزن إلى جسمك فحسب، بل يبقيك أيضًا دافئًا وممتلئًا لفترة طويلة.

يمكن أن يجعلك مشروب البروتين تكتسب وزنًا إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق، ويمكن أن يحدث هذا إذا شربت مشروبات البروتين دون إجراء تغييرات أخرى على نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة، خاصة أن اكتساب الوزن يتطلب تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، ويمكن أن تمنحك مشروبات البروتين أو العصائر التي تحتوي على مكونات مثل الموز والزبادي التغذية الصحيحة دون الشعور بالانتفاخ، وهي من أفضل الخيارات لزيادة الوزن مع الحفاظ على جسمك مليئًا بالبروتين والتغذية في نفس الوقت.

يحتوي الحليب كامل الدسم على سعرات حرارية أكثر من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، ولكن