5 فواكه يجب أن تتناولها يوميا لتقوية جهاز المناعة

تعتبر الفاكهة من أهم العناصر الغذائية التي تدعم الصحة وطول العمر، ، وحدد خبراء التغذية 5 فواكه يومية تساعد على تعزيز جهاز المناعة وصحة الجسم والعقل.

البرتقال والليمون
الحمضيات مصدر غني بفيتامين C الضروري لصحة البشرة والجسم، كما تحتوي على البوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا وتقوي المناعة.

وتوصي توميوكا بتناول الفاكهة كاملة بدلا من العصير، مع استخدام القشر لاحتوائه على الكالسيوم والثيامين وحمض الفوليك.

يُعتبر التين مفيدا بشكل خاص لصحة المرأة، إذ يحتوي على إنزيم “فيسين” الذي يساعد في تحسين الهضم، إلى جانب دوره في تنظيم الكوليسترول وعلاج الالتهابات، كما أنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية.

التفاح من أكثر الفواكه الموصى بها عالميا، ويتميز بغناه بالبريبايوتيك والبروبيوتيك، بالإضافة إلى البوليفينول والألياف والبوتاسيوم وفيتامين C، ويساعد التفاح على تعزيز المناعة، ودعم وظائف الدماغ، والوقاية من بعض أنواع السرطان، ويُنصح بتناوله مع القشر للحصول على أقصى استفادة.

سواء كانت الفراولة أو التوت الأسود أو التوت البري أو التوت الأحمر، فإن هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة، والألياف، والفيتامينات، وتتميز بقلة الدهون، مما يحسن صحة القلب والدماغ، ويمكن تناولها كعصير سموثي أو إضافته إلى وجبة الإفطار اليومية.

فاكهة الكاكي اليابانية والصينية غنية بفيتامين A وC والبوتاسيوم والألياف والبوليفينول، وتُستخدم طازجة أو مجففة، وتساعد في دعم صحة العين والبشرة، والتحكم في ضغط الدم والكوليسترول.