5 عادات يومية لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي

ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا في العالم، ويصيب ملايين الأشخاص من مختلف الأعمار، وعلى الرغم من أن بعض الحالات تتطلب علاجًا دوائيًا منتظمًا بإشراف الطبيب، إلا أن تبني عادات صحية يومية يمكن أن يلعب دورًا فعالًا في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي، والحد من مضاعفاته مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية.

2a05:d012:12a:b100:1ed9:c56e:8112:ff58

فيما يلي نعرض أبرز 5 عادات صحية تساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع بطريقة طبيعية وآمنة.

1- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا

النوم المنتظم أحد الركائز الأساسية للصحة العامة، وله تأثير مباشر على ضغط الدم. فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يحافظون على جدول نوم ثابت يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بمن ينامون بشكل غير منتظم.

ينصح الخبراء بأن يحصل البالغون على ما بين 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا. ولتحقيق ذلك، يجب تهيئة بيئة مناسبة للنوم من خلال تقليل الإضاءة، تجنب استخدام الشاشات قبل النوم، وممارسة بعض تمارين الاسترخاء.

من بين أكثر الأنظمة الغذائية فعالية في السيطرة على ضغط الدم المرتفع، تأتي حمية DASH (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم).

تركز هذه الحمية على:

تشير الدراسات إلى أن الالتزام بنظام DASH يساعد على خفض ضغط الدم خلال أسابيع قليلة، مع تحسين الصحة القلبية بشكل عام.

الرياضة اليومية من العوامل الأساسية في تقليل ضغط الدم المرتفع. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع، ركوب الدراجات، أو السباحة.

يمكن تقسيم هذه المدة على جلسات قصيرة بمعدل 30 دقيقة يوميًا. ولا تقتصر فوائد الرياضة على خفض ضغط الدم فحسب، بل تشمل أيضًا تحسين المزاج، زيادة الطاقة، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

يعد التوتر المزمن من الأسباب الخفية التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، نتيجة زيادة إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم.