5 أطعمة غنية بالكالسيوم تغنيك عن الحليب

يعتقد كثيرون أن الحليب هو المصدر الرئيسي للكالسيوم، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون وجود بدائل غذائية متعددة توفر كميات كبيرة من هذا العنصر الضروري لصحة العظام والأسنان والعضلات.

وتشمل أبرز هذه المصادر اللوز، والكرنب الأخضر (اللفت الورقي)، والطحينة المصنوعة من السمسم، إضافة إلى سمك السلمون المعلب والسردين، التي تحتوي على نسب مرتفعة من الكالسيوم إلى جانب عناصر غذائية مهمة مثل البروتين وأحماض أوميغا 3 والفيتامينات.

ويُنصح بتنويع النظام الغذائي والاعتماد على هذه الأطعمة لتلبية الاحتياجات اليومية من الكالسيوم، خاصة للأشخاص الذين يتجنبون منتجات الألبان أو يعانون من حساسية تجاهها.