10 عادات يومية بسيطة تحمي قلبك تعرف عليها

العناية بقلبك لا تعني بالضرورة اتباع حميات غذائية صارمة أو برامج تمارين رياضية معقدة، يؤكد أطباء القلب أن صحة القلب تكمن في اتباع خيارات يومية منتظمة، خطوات بسيطة مثل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة النشاط البدني، وتقليل التوتر، تُسهم بشكل كبير في حماية قلبك.

1. تناول الطعام بوعي

الأكل الواعي يعني الانتباه إلى ما تأكله وكميته، بدلاً من التسرع في تناول الوجبات أو الانشغال بالتلفاز والهواتف، اختيار الأطعمة الطازجة والكاملة وتجنب الوجبات الخفيفة المصنعة لا يحسن الهضم فحسب، بل يساعد أيضاً في الحفاظ على وزن صحي.

عندما تنصت إلى إشارات جسمك وتتوقف عن الأكل بعد الشبع، فإنك تتجنب الإفراط في تناول الطعام بشكل طبيعي.

ليست كل الدهون ضارة، فالدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو تقلل الالتهابات وتحافظ على مستويات الكوليسترول في الدم، في المقابل، من المهم تقليل تناول الأطعمة المقلية والزيوت المهدرجة والوجبات الخفيفة المعلبة التي تُلحق الضرر بالشرايين مع مرور الوقت.

املأ طبقك بالفواكه والخضراوات الملونة والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات قليلة الدهون مثل الأسماك والدواجن، كما أن تقليل تناول السكر والدهون المتحولة والأطعمة المصنعة يساعد في التحكم بالكوليسترول ومستويات سكر الدم.
تذكر أن إجراء تغييرات تدريجية وواقعية في نظامك الغذائي يجعل الالتزام به أسهل على المدى الطويل.

تناول كميات كبيرة من الملح يعد أحد أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم، يمكنك تقليل استهلاك الصوديوم بسهولة عن طريق:

اختيار الأطعمة الطازجة.

الطهي باستخدام الأعشاب والتوابل.

قراءة ملصقات الأطعمة لمعرفة محتواها من الصوديوم.

حتى التقليل الطفيف من الملح يمكن أن يُخفف الضغط عن القلب ويحسن صحته.

حتى الطعام الصحي يمكن أن يسبب مشاكل إذا تم تناوله بكميات كبيرة، استخدم أطباقًا أصغر، وتناول الطعام ببطء، وقسّم الكميات بشكل مناسب لتجنب الإفراط في السعرات الحرارية.

يساعد ذلك في التحكم في مستوى السكر وضغط الدم، وهما عنصران أساسيان لصحة القلب.

احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لراحة قلبك واستعادة نشاطه، قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع