10 عادات يومية صحية تقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية

عند تجاوز سن الأربعين، قد يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية، ويعود ذلك إلى تغيرات بيولوجية في الأوعية الدموية، وزيادة الالتهابات، وبطء عملية الأيض، والتوتر، وقلة النشاط البدني، واتباع عادات غذائية غير صحية، سنتعرف على 10 عادات صحية تقلل خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي وغيرها من أمراض القلب .

ابدأ بممارسة تمارين معتدلة ومنتظمة لمدة تتراوح بين 20 لـ30 دقيقة

أثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية تُحسن الدورة الدموية، وتُخفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL)، وتُحسن حساسية الأنسولين، وتُقلل مقاومة الأنسولين، وذلك من خلال أنشطة مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، واليوجا، ولكن ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ألم في الصدر، أو عدم راحة في الصدر، أو أعراض قلبية وعائية، استشارة طبيب قلب قبل البدء في هذه التمارين.

قم بإدراج تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا

يرتبط النسيج العضلي بانخفاض خطر الإصابة بتشوهات القلب والأوعية الدموية، وذلك لقدرته على تحسين استقلاب الجلوكوز وخفض ضغط الدم، وتشمل التمارين المفيدة: القرفصاء، واستخدام الأربطة المطاطية، وتمارين الضغط على الحائط، ولكن ينبغي على مرضى ارتفاع ضغط الدم غير المُسيطر عليه أو المرضى الذين عانوا من مضاعفات صحية البدء تحت إشراف طبي بهذه التمارين تحت إشراف طبى.

يُقلل تناول الفاكهة والخضراوات والبقوليات والمكسرات الطازجة الموسمية من الالتهابات ويُخفض خطر الإصابة بتصلب الشرايين، أما بالنسبة للمرضى الذين يعانون من مشكلات في الكلى أو الجهاز الهضمي فيجب استشارة الطبيب بشأن تناول الألياف.

يؤثر اضطراب النوم على مستويات الكورتيزول وضغط الدم والالتهابات، وكلها عوامل رئيسية تساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية، وتشمل هذه العوامل اتباع جدول نوم صحى، والالتزام بروتين ما قبل النوم، والحد من استخدام الشاشات الرقمية قبل النوم، وينبغي تقييم الأشخاص الذين يشخرون بانتظام أو يعانون من التعب أثناء النهار للكشف عن انقطاع النفس النومي.

يُعد التوتر المزمن عامل خطر للإصابة بخلل في وظائف بطانة الأوعية الدموية وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتشمل بعض الطرق المفيدة، اليقظة الذهنية، والتنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف، والتأمل الموجه، وتقنيات التخيل.

غالبًا ما تُعزى السمنة