10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تخفض ضغط الدم تعرف عليها

أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وتحسين تدفق الدم، ودعم صحة القلب .

وفيما يلى أفضل 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعد في الحفاظ على مستويات ضغط دم صحية.

السبانخ
السبانخ نباتٌ أخضرٌ مورقٌ غنيٌّ بالعناصر الغذائية، وخاصةً المغنيسيوم، يحتوي كوبٌ واحدٌ فقط من السبانخ المطبوخة على حوالي 157 ملج من المغنيسيوم، وهو ما يُقارب 40% من الكمية اليومية المُوصى بها، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية والأمر الرائع في السبانخ هو أنها تحتوي أيضًا على البوتاسيوم والنترات، والتي تعمل جنبًا إلى جنب مع المغنيسيوم للحفاظ على استرخاء الأوعية الدموية والحفاظ على ثبات ضغط الدم.

تعد بذور اليقطين من أفضل مصادر المغنيسيوم، ووفقًا لمكتب المكملات الغذائية (ODS) التابع للمعاهد الوطنية للصحة يوفر 28 جرامًا من بذور اليقطين حوالي 150 ملج من المغنيسيوم، أي ما يعادل 37% من القيمة اليومية، يمكنك تناولها كما هي، أو رشها على السلطات، أو مزجها في العصائر.

لا توفر الفاصوليا البروتين والألياف فحسب، بل تحتوي أيضًا على كمية جيدة من المغنيسيوم، هذا يشير إلى أنها، بالإضافة إلى صحة القلب، لا تحافظ على مستويات الطاقة لديك عالية فحسب، بل تدعم أيضًا جهازك الهضمي، وفقًا لإرشادات المعاهد الوطنية للصحة (NIH) الغذائية، ويوفر نصف كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة حوالي 60 ملج من المغنيسيوم يوميًا.

يشتهر الأفوكادو بغناه بالدهون الصحية، وهو أيضًا مصدر غني بالمغنيسيوم، حيث تحتوي كل ثمرة على حوالي 58 ملج، كما أن الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ومحتواه من البوتاسيوم يدعم صحة القلب والأوعية الدموية وينظم ضغط الدم.

الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو تُعد مصدرًا لذيذًا للمغنيسيوم، تحتوي حصة واحدة من 28 قطعة على 43 ملج من المغنيسيوم، وفقًا لـ وزارة الزراعة الأمريكية من المهم أن تختار الشوكولاتة الداكنة ذات المحتوى المنخفض من السكر للحصول على الفوائد دون ارتفاع نسبة السكر في الدم.

يُعد اللوز خيارًا رائعًا آخر للوجبات الخفيفة، فهو غني بالمغنيسيوم، حفنة واحدة فقط (28