عادات يومية سهلة تدعم قوة وكثافة العظام على المدى الطويل

تعتبر العظام أساس بناء أجسامنا، ومع ذلك، فالعظام السليمة هى أساس الحركة، وتحمى جميع أعضائنا الحيوية، وتقلل من احتمالية الإصابة، خاصة مع التقدم فى السن، حيث يفقد الجسم كثافته، مما يُسبب أمراضًا مثل هشاشة العظام، ولكن تشير أدلة متزايدة إلى أن بعض العادات اليومية قد تؤثر على قوة عظامنا وكثافتها على المدى الطويل .

نحن ندرك تمامًا أهمية الكالسيوم لصحة عظامنا، وتناوله باستمرار يحافظ على كثافة العظام ويخفف من المشكلات المرتبطة به مع التقدم في السن، ويُعد الحليب والزبادي والجبن من المصادر الغنية به، بالإضافة إلى الخضراوات الورقية والتوفو واللوز، وتوصى المعاهد الهندية للصحة بتناول ما بين 1000 و1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا لجميع البالغين، ويضمن تلبية هذه الحاجة اليومية الحفاظ على صحة العظام.

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم وتمعدن العظام على النحو الأمثل، حيث إن قلة التعرض لأشعة الشمس، حتى ولو لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، تُمكن الجسم من إنتاج ما يكفيه، وحال انعدام ضوء الشمس، أو خلال فصل الشتاء، يُمكن الحصول على الكمية اللازمة من فيتامين د من خلال تناول أطعمة مثل الأسماك الزيتية وصفار البيض والأطعمة المدعمة.

تلعب التمارين البدنية دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العظام، تُقوي تمارين رفع الأثقال، مثل الدمبلز وتمارين أربطة المقاومة، العضلات وتبني كتلة العظام، وخاصةً في منطقة العمود الفقري، فالحركة المتكررة لا تُقوي الهيكل العظمي فحسب، بل تُساعد أيضًا على تحسين التوازن والتنسيق، وهما عنصران أساسيان لاستقرار الجسم.

بالإضافة إلى فيتامين د، هناك حاجة إلى فيتامينات أخرى للحفاظ على صحة العظام مثل المغنيسيوم وهو متوافر في (الأطعمة الكاملة الحبوب والمكسرات) وفيتامين ك في (الأطعمة الورقية الخضراء)، والبروتين حيث تحتوي العظام على بعض الكولاجين، وهو بنية بروتينية لنظام غذائي صحي.

تؤثر عادات نمط الحياة أيضًا على كثافة العظام، ويرتبط تدخين السجائر ارتباطًا وثيقًا بانخفاض كتلة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور، خاصةً لدى كبار السن.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن جودة النوم وكميته تؤثران على صحة العظام، وقد ارتبطت قلة النوم ارتباطًا وثيقًا