عادات يومية تضمن لك الحياة بقلب سليم من الأمراض

تعتبر أمراض القلب سبب رئيسي للوفاة لدى الرجال والنساء على حد سواء، ولكن يمكنك فعل الكثير لحماية قلبك والحفاظ على صحتك، وهناك العديد من الأمور البسيطة التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

يؤدي قلة النوم أو الحصول على نوم رديء الجودة إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وغيرها من الحالات الطبية، لذلك حاول أن تهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل، واذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بـ 2-3 ساعات، وكذلك التدخين ومشروبات الكافيين.

إن الحفاظ على وزن صحي أمر مهم للصحة العامة ويمكن أن يساعدك في الوقاية من العديد من الأمراض والحالات والسيطرة عليها، لذلك اختر الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه والخضروات والزبادي أو المكسرات، بدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية أو عالية السعرات الحرارية.

وحافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب الماء كمشروب أساسي، واستهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة (مثل المشي السريع) أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة (مثل الجري) أسبوعيًا.

يمكن أن تساعدك خطة الأكل المرنة والمتوازنة على خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين مستوى الكوليسترول لديك، واتبع خطة تناول الطعام الخاصة بالنهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم مثل حمية داش (DASH)، والتي يمكن أن تساعدك على إنشاء نمط غذائي صحي للقلب مدى الحياة، واحرص على قراءة ملصقات التغذية لاختيار الأطعمة التي تحتوي على أقل قدر من الدهون المشبعة والصوديوم والسكريات المضافة.

حاول تناول مزيج من قطع اللحوم الخالية من الدهون، وتناول السمك مرة أو مرتين في الأسبوع، وتناول وجبتين أو أكثر خالية من اللحوم كل أسبوع، وفكر في تناول الفاكهة الكاملة، والفواكه المجففة، والزبادي الخالي من الدهون أو منخفض الدهون، أو الخضراوات النيئة كوجبة خفيفة.

يساعد الحصول على قدر كافٍ من النشاط البدني على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وينبغي على البالغين قضاء ما لا يقل عن 150 دقيقة