طريقة علمية بسيطة تمنحك نوم هادئ وعميق فى دقائق

أغلب الناس يشتكون من عدم قدرتهم على الحصول على نوم هادئ وعميق وهنا سنتعرف على طريقة أو تقنية لمساعدة الإنسان على النوم بسرعة .

– تدريب الجسم والعقل على الانتقال من حالة التوتر إلى حالة السكون في غضون دقائق قليلة فهي تدمج بين ثلاث ركائز علمية فعالة، هي:

• استرخاء العضلات التدريجي
• التنفس المنتظم،
• التخيل الذهني.
  .

1. الاستلقاء المريح: اجلس أو استلقِ على السرير في وضع مريح، وأغمض عينيك تمامًا.
2. استرخاء الوجه: أرخِ عضلات وجهك بالكامل، بما في ذلك الفك واللسان والجبهة.
3. إرخاء الكتفين والذراعين: دع كتفيك يهبطان إلى الأسفل بشكل طبيعي، واترك ذراعيك ويديك دون أي توتر.

4. تنظيم التنفس: خذ شهيقًا عميقًا ثم ازفر ببطء، مع ملاحظة ارتخاء الصدر تدريجيًا.
5. استرخاء الجزء السفلي من الجسم: من الفخذين حتى القدمين، حرر كل عضلة من التوتر.

6. تصفية الذهن: لمدة عشر ثوانٍ، تخيل مشهدًا هادئًا مثل التجديف في زورق على بحيرة ساكنة، أو الظلام التام في غرفة دافئة ومريحة. وإن تشتت ذهنك، كرر عبارة بسيطة مثل “لا تفكر”.

على الرغم من أن بعض المصادر تزعم أن هذه الطريقة تجعل الإنسان ينام خلال دقيقتين فقط، إلا أن الدراسات العلمية لم تثبت هذا التوقيت تحديدًا ومع ذلك، تؤكد الأبحاث أن الاسترخاء التدريجي والتخيل الموجه من أكثر الوسائل فعالية لتحسين جودة النوم وتقليل الأرق.
يحتاج الأمر إلى ممارسة مستمرة لمدة أربعة إلى ستة أسابيع حتى تصبح التقنية تلقائية وفعالة لدى أغلب الأشخاص.

الالتزام بروتين نوم ثابت في نفس الموعد يوميًا.

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

الحرص على جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة معتدلة.

ممارسة التأمل أو التنفس العميق خلال اليوم لتقليل التوتر العام.