بعد سن الأربعين 5 سلوكيات عليك التوقف عن ممارستها

عندما نصل للأربعين تبدأ أجسامنا في الاستجابة لكل شيء بشكل مختلف، حيث نشهد انخفاضًا في معدلات الأيض وتغيرات هرمونية، ونواجه في الوقت نفسه مخاطر متزايدة للإصابة بأمراض القلب والسكر وهشاشة العظام، نتعرف على 5 أمور يجب عليك البدء بها بعد سن الأربعين لحماية صحتك.

يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و60 عامًا للنوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، لدعم عمليات إصلاح الجسم والحفاظ على توازن الهرمونات، حيث يزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 9% لكل ساعة نوم تقل عن سبع ساعات، ويخزن الجسم الدهون في البطن ويضعف جهازه المناعي عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، ويحتاج الجسم إلى وقت أطول للتعافي من الأنشطة اليومية، مما يجعل الشخص يشعر بأنه أكبر من عمره الحقيقي.

ويشيخ الدماغ أسرع عندما ينام الناس أقل من ست ساعات، لأن هذا يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 30% في سن 65، حيث يعاني القلب من مشكلات تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 15% لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا فأكثر، ويحافظ الجسم على ضغط دم صحي ويقلل الالتهابات عندما يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم، مما يحميهم من المشكلات الصحية المرتبطة بالعمر، لذلك هيئ بيئة نوم مريحة باستخدام مكان مظلم ذي درجة حرارة معتدلة.

لا ينبغي لأحد تجاهل تمارين القوة، وخاصةً بعد سن الأربعين، لأن جسم الإنسان يفقد ما بين 3% و5% من كتلته العضلية كل عقد بدءًا من سن الأربعين، ما لم يُمارس تمارين المقاومة، وتُساعد تمارين القوة، التي تُمارس مرتين أسبوعيًا، على الحفاظ على كثافة العظام، مع بناء كتلة عضلية صافية تُعزز عملية الأيض، وتُساعد ممارسة تمارين القوة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17%، مع تحسين حساسية الأنسولين في منتصف العمر، ولكن يفضل البدء بأوزان خفيفة.

يؤدي تطور ضمور العضلات إلى زيادة خطر الوفاة بنسبة 50% لدى كبار السن، عند عدم ممارستهم تمارين القوة، والتي تساعد من خلال رفع