كم دقيقة من أشعة الشمس تكفي للحصول على فيتامين د

وبحسب موقع فيري ويل هيلث، يكفي التعرض لأشعة لمدة تتراوح بين 5 و35 دقيقة يوميا، غير أن بعض العوامل، مثل لون ، والموقع الجغرافي، ووقت التعرض، قد تؤثر في كمية فيتامين د التي ينتجها الجسم.

العوامل التي تؤثر في إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس

يحتوي الجلد على نوع من الدهون يسمى 7-ديهيدروكوليسترول، وهو قادر على امتصاص أشعة الشمس. وعندما يمتص هذه الأشعة، يتحول إلى بروفيتامين د 3، ثم يخضع هذا المركب لتغيرات كيميائية ليصبح .

ومع ذلك، هناك عدة عوامل تؤثر في كمية فيتامين د التي يستطيع الجسم إنتاجها من أشعة الشمس، وهي:

• وقت التعرض: تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها حول منتصف النهار.
• الملابس: تغطية الجلد تقلل من تعرضه لأشعة الشمس.
• الموقع الجغرافي: في بعض خطوط العرض، قد لا تكون أشعة الشمس كافية لإنتاج الفيتامين دي خلال فصول معينة من السنة. وفي المقابل، يرتبط العيش في المناطق المرتفعة بزيادة إنتاج فيتامين د.
• لون البشرة: يستطيع أصحاب البشرة الفاتحة إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس بسرعة أكبر، بينما يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى فترات أطول من التعرض لإنتاج الكمية نفسها من فيتامين د غير النشط.
• الغيوم وتلوث الهواء: يمكن للغيوم وتلوث الهواء أن يقللا من كمية أشعة الشمس التي تصل إلى الجلد، مما يحد من إنتاج فيتامين د.
• الفصول: ينخفض إنتاج فيتامين د خلال فصل الشتاء.
• استخدام حتى واقيات الشمس ذات معامل الحماية المنخفض (إس بي إف) قد تمنع الجلد من امتصاص كمية كافية من أشعة الشمس لإنتاج فيتامين د.

كيفية الحصول على فيتامين د بأمان

يساعد التعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة، تتراوح بين 5 و30 دقيقة، دون استخدام واقٍ للشمس، الجسم على إنتاج فيتامين د.

ومع ذلك، من المهم تحقيق توازن بين تلبية احتياجات الجسم من فيتامين د والحد من الأضرار الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.

ولتقليل المخاطر، يُنصح بما يلي:

• وضع واقي الشمس بعد فترة التعرض الأولية لأشعة الشمس.
• ارتداء ملابس واقية.
• تجنب استخدام أجهزة التسمير، لأنها