دراسة توضح طريقة فعالة لخفض الوزن والدهون بفعالية أكبر

أظهرت دراسة أجراها باحثون من جامعة غرناطة أن الجمع بين الصيام المتقطع والتمارين الرياضية أكثر فعالية في خفض الوزن وكمية الدهون في الجسم مقارنة بالتمارين وحدها.

شارك في الدراسة 187 بالغًا يعانون من السمنة، وقُسموا إلى أربع مجموعات: الأولى تلقت توصيات حول التغذية والنشاط البدني، الثانية اتبعت الصيام المتقطع، الثالثة مارست التمارين الرياضية، والرابعة جمعت بين الصيام والتمارين.

امتدت الدراسة لمدة 12 أسبوعًا، حيث تناول أفراد مجموعة الصيام المتقطع الطعام خلال ثماني ساعات فقط يوميًا، بينما شمل برنامج التدريب تمارين القوة والتمارين الهوائية المكثفة.

كما تلقى جميع المشاركين توصيات باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط.

أظهرت النتائج أن المشاركين في نظام الصيام المتقطع فقدوا في المتوسط 2.2 كيلوغرام أكثر من مجموعة التوصيات فقط.

وحقق الجمع بين الصيام والتمارين انخفاضًا أوضح في كمية الدهون بالجسم مقارنة بالتمارين وحدها. كما قيّم الباحثون التغيرات في ترسبات الدهون بالكبد، ولاحظوا انخفاضها في جميع المجموعات دون فروق ذات دلالة إحصائية بين الطرق. ومع ذلك، حسّن التدريب البدني القدرة على التحمل واللياقة القلبية الوعائية.

وبعد عام من انتهاء البرنامج، لم تعد هناك فروق بين المجموعات في الوزن أو تكوين الجسم أو كمية الدهون في الكبد.

وخلص الباحثون إلى أن الجمع بين الصيام المتقطع والتمارين الرياضية قد يكون مفيدًا لخفض الوزن على المدى القصير.