دراسة حديثة 11 دقيقة من النوم يوميا تحمي قلبك من السكتات

أظهرت دراسة حديثة أن الطريق نحو قلب سليم وشرايين قوية لا يمر بالضرورة عبر صالات الألعاب الرياضية لساعات طويلة، بل قد يبدأ من بضع دقائق إضافية من النوم وقليل من الحركة العفوية في تفاصيل يومنا المعتاد.

الدراسة استندت إلى مراقبة دقيقة لأكثر من 53 ألف شخص على مدار ثماني سنوات، خلصت إلى نتائج مذهلة في بساطتها. فقد وجد الباحثون من جامعات “سيدني” و”موناش” في أستراليا و”ساو باولو” في البرازيل، أن إضافة 11 دقيقة فقط من النوم إلى جدولك اليومي، مع تخصيص أربع دقائق ونصف للنشاط البدني السريع، وتناول ما يعادل ربع كوب فقط من الخضراوات، كفيل بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الشرايين بنسبة تصل إلى 10%.

ما يميز هذه الدراسة هو تركيزها على “النشاط البدني العفوي” كبديل للتمارين التقليدية. حيث يشير الخبراء إلى أن العادات اليومية البسيطة مثل الإسراع في المشي أثناء التوجه للعمل، أو اختيار صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، وحتى حمل أكياس التسوق اليدوية، تمثل نشاطاً كافياً لتحريك الدورة الدموية وحماية القلب، شريطة الاستمرارية والمداومة عليها كجزء من نمط الحياة.

وبينما تفتح هذه النتائج الباب أمام الفوائد السريعة للتغييرات الطفيفة، حددت الدراسة أيضاً “المعادلة المثالية” لمن يرغب في تحقيق أقصى درجات الحماية. وأوضحت النتائج أن الحصول على قسط من النوم يتراوح بين 8 إلى 9 ساعات، مع ممارسة نشاط بدني لمدة 42 دقيقة، والالتزام بنظام غذائي متوازن، يرفع نسبة الوقاية من أمراض القلب لتصل إلى 57% مقارنة بالآخرين.

تؤكد هذه النتائج أن صحة القلب ليست هدفاً بعيد المنال يتطلب مجهوداً خرافياً، بل هي نتاج تراكمي لقرارات يومية صغيرة. فالنوم الكافي والحركة البسيطة وتحسين جودة الغذاء ولو بنسب ضئيلة، تشكل معاً درعاً واقياً يعزز جودة الحياة ويحمي من الأزمات الصحية المفاجئة على المدى الطويل.