5 خطوات عليك إتباعها تساعد في تخفيف ألم التهاب المفاصل

التهاب المفاصل سبب رئيسي للألم وضعف الحركة حول العالم وينصح الأطباء باتباع بعض النصائح المهمة والتي قد تساعدك في التعامل معه ، نتعرف على 5 خطوات تساعدك على تخفيف ألم التهاب المفاصل.

تساعد التمارين الرياضية اليومية على تقوية المفاصل المصابة وتليينها، مما يحسن مرونتها ويقلل من علامات الالتهاب في الجسم، وأكد الأطباء أن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة 30-45 دقيقة على الأقل – حسب حالتك – تقوي العضلات التي تدعم المفاصل، مما يقلل الضغط والألم.
ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة إلى عالية الشدة تساعد أيضًا على زيادة إنتاج المواد الكيميائية المضادة للالتهابات والإندورفينات المحسنة للشعور بالسعادة.
ووفقًا للخبراء، فإن الحفاظ على النشاط البدني يساعد أيضًا على التحكم في وزنك، وهو جزء بالغ الأهمية في علاج التهاب المفاصل، لأن الوزن الزائد يسبب ضغطًا إضافيًا على المفاصل الحاملة للوزن، مثل الوركين والركبتين.
ينصح الأطباء باختيار تمارين لطيفة على المفاصل، مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية المائية.

يساعد اتباع نظام غذائي متوازن على تخفيف آلام التهاب المفاصل والالتهابات من خلال تضمين أطعمة مضادة للالتهابات وقليلة الدهون والسكريات، يجب عليك تضمين أطعمة مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والفواكه والخضراوات في وجباتك اليومية.
تشمل الاستراتيجيات الغذائية الرئيسية تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية من مصادر مثل سمك السلمون والجوز، وتناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والخضراوات الورقية، وإضافة توابل مضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل.

يمكن أن يساعدك اتباع نمط حياة منضبط في إدارة آلام التهاب المفاصل والالتهابات من خلال بناء عادات ثابتة تدعم صحة المفاصل وتقلل من محفزات الالتهابات وتحسن الصحة البدنية والعقلية بشكل عام.
ويقول الأطباء إن الروتين المنضبط يشمل المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، والتغلب على التوتر، والنوم الجيد – وكل هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من تكرار وشدة الأعراض.

بالنسبة لمعظم مرضى التهاب المفاصل، يصف الأطباء أدوية لتخفيف الألم والالتهاب عن طريق تثبيط المواد الالتهابية هذه الأدوية، التي تتكون في الغالب من مضادات الالتهاب غير