تناول هذه ال4 فواكه لتعزيز صحة عينيك تعرف عليها

في عالم نحدق فيه بالشاشات تتعرض أعيننا لإجهاد أكبر من أي وقت مضى، ولكن يمكننا الحفاظ على صحة العين حيث يشير خبراء التغذية إلى 4 فواكه يمكن أن يساعد تناولها بانتظام في الحفاظ على صحة العين نظرًا لمحتواها الغنى بالعناصر الغذائية التي تدعم حدة البصر، وتُقلل التعب، وتُساعد في الوقاية من أمراض العين المرتبطة بالعمر مثل إعتام عدسة العين.

قد يبدو التوت الأزرق صغير الحجم، لكن محتواه من مضادات الأكسدة فعال، ولأن الإجهاد التأكسدي وتلف الجذور الحرة يُسهمان بشكل رئيسي في شيخوخة أنسجة العين (وخاصةً العدسة والشبكية)، فإن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يُعد خطوة ذكية، حيث يُساعد التوت الأزرق على حماية العين من هذا النوع من الضرر، وقد أجرت مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية دراسة مختبرية حديثة لعام 2025، اختبرت فيها مستخلصات أنثوسيانين التوت الأزرق، وأفادت بتأثيرات وقائية على خلايا الشبكية، مما يُشير إلى أن هذه المركبات قد تُخفف الإجهاد التأكسدي في أنسجة العين، وتصف الدراسة الآليات الجزيئية التي تحمي بها الأنثوسيانين خلايا الظهارة الصبغية الشبكية.

لا يقتصر دور فيتامين سى على دعم جهاز المناعة فحسب، بل يلعب دورًا حيويًا في صحة العين أيضًا، ووفقًا للدراسات، يعتبر البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين سى الذي يدعم سلامة أنسجة العين، ويساعد هذا بشكل خاص في منع التعتيم المبكر للعدسة، ويتركز فيتامين سى في عدسة العين ويعمل كمضاد للأكسدة، وعلى مدار العمر، يُعد الضرر التأكسدي لبروتينات العدسة عاملًا رئيسيًا في تكون إعتام عدسة العين، لكن فيتامين سى يساعد على إبطاء هذا الضرر.

وأفاد تحليل للجرعة والاستجابة نُشر في مجلة التغذية عام 2019 أن زيادة فيتامين سي ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، مما يعزز فائدة تناول الأطعمة الغنية به بانتظام، حيث إن تناول برتقالة واحدة يوميًا أو سلطة حمضيات تحافظ على مستوى ثابت من فيتامين سي، كما يُنصح بتناول أطعمة غنية بفيتامين سي مع الدهون الصحية مثل (الزبادي والمكسرات) لتحسين امتصاص العناصر الغذائية الأخرى للعين.

إذا كنت تشعر بالتعب أو الجفاف أو الحكة