8 تغييرات تساعدك على التغلب على أعراض ارتجاع المريء

ارتجاع المريء له أعراض مزعجة مثل حرقة المعدة، والتجشؤ، والالتهاب، وعندما تظهر هذه الأعراض قد يتطور إلى التهاب المريء، أو السرطان، وتُخفف الأدوية من أعراض هذه الحالة، ولكن يمكن لإجراء بعض التغييرات على نمط الحياة أن تحدث فارقًا كبيرًا وسنتعرف على 8 تغييرات على نمط الحياة هتساعدك في علاج ارتجاع المريء:

تُسبب الوجبات الكبيرة ضغطًا على البطن، مما يزيد من احتمالية ارتجاع المريء، وينصح الأطباء بتناول وجبات صغيرة ومتكررة، وأن تكون وجبة العشاء هي الأخف، وتُقلل هذه الاستراتيجية الضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلية، وتُقلل من إنتاج الأحماض، ويمكن لبعض الأطعمة أن تعمل على استرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية أو تحفيز المريء، مثل الحمضيات، والطماطم، والأطعمة الحارة، والشوكولاتة، والكافيين، والأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون، لذلك يفضل تجنبها أو التقليل منها.

وهو نظام غذائى يعتمد على الخضراوات والفواكه غير الحمضية، والحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدهون، وغالبًا ما يكون أسهل تحملًا بالنسبة لمن يعانون من ارتجاع المريء.

الماء هو أفضل مشروب للحفاظ على ترطيب جسمك، وتجنب المشروبات الغازية وعصائر الحمضيات والكافيين، التي قد تُرخي العضلة العاصرة المريئية وتُهيجها، كما تُعد مشروبات الأعشاب مثل الزنجبيل والبابونج بديلاً جيدًا، ولها تأثيرات مُهدئة.

على الرغم من أن العلكة بنكهة النعناع تُستخدم عادةً لرائحة فم منعشة، إلا أنها قد تُرخي العضلة العاصرة المريئية السفلية، مما قد يُسبب ضررًا لمرضى الارتجاع المريئي، لذلك ينصح الأطباء بتجنبها وتجنب أي منتجات يدخل فيها النعناع.

مثل الزنجبيل والبابونج، حيث أن تناول كميات صغيرة من الزنجبيل يُخفف الالتهاب، ويُحسن الهضم، ويُساعد على إفراغ المعدة بشكل أسرع، مما قد يُقلل من ارتجاع المريء، كما يُوفر مشروب البابونج تأثيرات مُهدئة لعضلات الجهاز الهضمي.

الاستلقاء بعد الأكل مباشرةً يسمح للحمض بالصعود، ويقترح الخبراء بعض الخطوات التي تساعدك على نوم أفضل، على النحو التالى:

رفع الرأس أثناء النوم بمقدار 6 إلى 8 بوصات.
عدم تناول الطعام لمدة 2-3 ساعات قبل النوم

الحفاظ على وزن صحي يُخفف الضغط على المعدة ويُقلل من ارتجاع المريء، بينما يُؤدي