تغيير نمط حياتك يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 40

كشفت الأبحاث أنه يُمكن الوقاية من حوالي السرطان بنسبة 40% من خلال تغيير عادات نمط الحياة، سنتعرف على 10 عادات تُقلل بالفعل من خطر الإصابة بالسرطان.

النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات خاصة ذات الألوان الداكنة كالتوت والسبانخ والجزر والطماطم، يُعزز مستويات مضادات الأكسدة، وتربط الدراسات بين الأنظمة الغذائية الغنية بالكاروتينات والفلافونويدات وانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي والرئة والقولون والمستقيم.

تُظهر الأبحاث أن تناول وجبات الطعام في وقت متأخر من الليل قد يُسبب اضطرابًا في الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر على أنواع السرطان المرتبطة بالهرمونات، مثل سرطان الثدي والبروستاتا، ويُساعد تناول وجبة العشاء إلى وقت مبكر قبل النوم بساعتين على الأقل على تحسين عملية الأيض، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

المشي لمدة 15 دقيقة بعد الغداء أو العشاء يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويُقلل الالتهاب، حيث من المعروف أن الالتهاب المزمن عامل في تطور السرطان، وخاصة سرطان البنكرياس والقولون، وهذه العادة اليومية البسيطة تُساعد على الهضم وتُقي من السرطان.

يرتبط ميكروبيوم الأمعاء ارتباطًا مباشرًا بصحة المناعة، وتشير الدراسات إلى أن تنوع البكتيريا المعوية يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، ويمكن للأطعمة المخمرة، مثل الزبادي وبعض أنواع المخللات، أن تحمى بكتيريا الأمعاء وتعزز الدفاعات الطبيعية.

قد يؤدي تسخين الطعام في حاويات بلاستيكية إلى إطلاق مواد كيميائية تُسبب خللاً في الغدد الصماء، والتي تربطها الأبحاث بالسرطانات الحساسة للهرمونات، وتُعد الأواني الزجاجية أو الخزفية أو الفولاذية المقاومة للصدأ بدائل أكثر أمانًا للبلاستيك، إذ تقلل من التعرض غير الضروري للمواد الكيميائية.

النوم الجيد والمنتظم ليس رفاهية، حيث يؤثر اضطراب النوم على مستويات الميلاتونين، المعروف بقدرته على الحماية من تلف الحمض النووي، حيث أن اضطرابات النوم خاصة ليلًا مرتبطة بخطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا وذلك بسبب اختلال الساعة البيولوجية، لذلك يُعد روتين النوم المنتظم أداة دفاعية فعّالة.

ارتبط الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون وبطانة الرحم والرئة، بغض النظر عن ممارسة الرياضة، وحتى التوقف كل ساعة أو العمل أثناء الوقوف لبعض الوقت