لا تستغرب 10 فواكه تستطيع تناولها وأنت مريض بالسكري

تتزايد حالات ما قبل السكري وداء السكري من النوع الثاني عالميًا، وخاصةً لدى الشباب، ويمكن لتغييرات نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وفقدان الوزن، أن تمنع أو تؤخر ظهور داء السكري من النوع الثاني .

مرحلة ما قبل السكري
هي حالة تكون فيها مستويات الجلوكوز في الدم أعلى من المعدل الطبيعي، ولكنها ليست مرتفعة بما يكفي لتصنيفها على أنها داء السكري من النوع الثاني، وهذه الحالة تعتبر علامة تحذيرية على زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وعلى الرغم من أن ما قبل السكري تشترك في نفس أعراض داء السكري من النوع الثاني، وأهمها مقاومة الأنسولين، إلا أنه حالة قابلة للشفاء، نتعرف على 10 فواكه صديقة لسكر الدم والكمية المناسبة منها وتوقيت تناولها في وجباتنا اليومية

يحتوي التفاح على الألياف، وخاصةً الألياف القابلة للذوبان (البكتين)، التي تُبطئ امتصاص السكر، كما أنه يُوفر فيتامين سى ومضادات أكسدة أخرى، ويتراوح مؤشر نسبة السكر في الدم للتفاح بين المنخفض والمتوسط (حوالي 30-40 حسب النوع).

متى تتناوله: يعد التفاح خيارًا رائعًا لوجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة، حيث إن تناول تفاحة قبل وجبة غنية بالكربوهيدرات (مثل الأرز أو الخبز) يمكن أن يساعد في ضبط مستويات السكر.

أفضل طريقة لتناوله: تناول التفاح كاملًا بقشره.

الكرز غني بمضادات الأكسدة (مثل الأنثوسيانين)، وفيتامين سى، والبوتاسيوم، كما أن مؤشره الجلايسيمي منخفض جدًا، مما يقلل من احتمالية حدوث ارتفاع حاد في سكر الدم، وتشير الدراسات إلى أن تناول الكرز بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات، وقد يخفض العلامات المرتبطة بمرض السكري.

وقت تناوله: يمكن تناول الكرز كوجبة خفيفة في منتصف اليوم أو بعد الظهر، كما يُناسب وجبة الإفطار.

أفضل طريقة لتناوله: تناول الكرز طازجًا أو مجمدًا (بدون إضافة سكر)، وتجنب الكرز المعلب، كما يفضل تناوله مع الدهون الصحية مثل المكسرات أو زبادي قليل الدسم، حتى يبطأ عملية الهضم.

الفراولة غنية بالألياف والماء وفيتامين سى، ومؤشرها السكري منخفض (حوالي 25-30)، وتمنحك