كيف تتغلب على الجوع في الشتاء نصائح ذهبية من خبيرة تغذية

مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يحتاج الجسم إلى المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، مما يجعل الكثيرين يشعرون بالجوع المتكرر. إضافة إلى ذلك، فإن قلة النشاط البدني خلال هذا الفصل تدفع البعض إلى الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

في حديث خاص، كشفت الدكتورة هاجر عبد الدايم، خبيرة التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، عن أفضل الاستراتيجيات للسيطرة على الجوع الشتوي وتجنب الإفراط في الأكل بطريقة صحية ومتوازنة. تابع القراءة لاكتشاف الحلول!

1. النوم الجيد مفتاح السيطرة على الجوع

أوضحت د. هاجر أن اضطراب مواعيد النوم يؤثر بشكل مباشر على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام دون حاجة فعلية. لذا، فإن الالتزام بروتين نوم منتظم يساعد الجسم في تحقيق توازن الهرمونات وتقليل نوبات الجوع غير الضرورية.

بالإضافة إلى ذلك، شددت على أهمية شرب كميات كافية من الماء، حيث يساعد الترطيب الجيد للجسم على تعزيز الإحساس بالامتلاء، مما يقلل الرغبة في تناول الطعام بشكل متكرر.

2. تناول الخضروات والبروتينات للشعور بالشبع

كيف يمكنك مقاومة الجوع دون اكتساب الوزن؟ الحل يكمن في اختيار الأطعمة الذكية!

أكدت خبيرة التغذية أن زيادة استهلاك الخضروات يساعد في كبح الجوع، نظرًا لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تمنح شعورًا بالشبع لفترات طويلة. كما أوصت بإدخال البروتينات في جميع الوجبات، حيث يعدّ البروتين العنصر الأساسي في تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

أفضل مصادر البروتين التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي في الشتاء:

✔ البيض واللحوم الخالية من الدهون.

✔ البقوليات مثل العدس والفول والحمص.

✔ منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن القليل الدسم.

3. تجنب التوتر والضغوط النفسية

هل لاحظت أنك تميل لتناول الطعام أكثر عند الشعور بالتوتر أو القلق؟ هذا ما يُعرف بـ الجوع العاطفي، حيث يلجأ البعض إلى الأكل كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية.

أوضحت د. هاجر أن التوتر المستمر قد يؤدي إلى نوبات من الإفراط في الأكل دون إدراك، مما