انتبه 3 فيتامينات لا تتناولها في الصباح

من المهم أن تعلم أن بعض الفيتامينات قد تعيق يومك خاصة إذا تناولتها في الصباح ، كونها قد تسبب لك النعاس أو الدوار أو الضعف، ، مما قد يبطئ طاقتك وإنتاجيتك خلال اليوم، ونظرًا لآثارها الجانبية المدمرة المحتملة، ينصح بتجنب تناول الفيتامينات والمعادن التالية في ساعات الصباح.

الحديد عنصر غذائي أساسي للوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، والذي قد يؤدي إلى التعب والضعف، ولكن تناول هذا المعدن بمفرده أو كجزء من مكمل غذائي متعدد الفيتامينات دون تناول الطعام، قد يسبب أعراضًا هضمية كالغثيان والقيء، وحتى لو تناولت وجبة الإفطار مع الحديد، فإن الإفراط في تناوله قد يسبب الإمساك إذا لم تكن معتادًا على تناوله.

إذا لم تكن أعراض الجهاز الهضمي المحتملة كافية لمنعك من تناول الحديد صباحًا، فإن هذا المعدن يتفاعل أيضًا مع القهوة، حيث يوجد نوع من مركبات البوليفينول في القهوة يسمى حمض الكلوروجينيك، والذي يميل إلى الارتباط بالحديد أثناء الهضم، مما يصعب على الجسم امتصاص هذا المعدن .

لهذا السبب، يجب على أي شخص يتناول مكملًا للحديد الانتظار لمدة ساعة إلى ساعتين تقريبًا بعد شرب قهوته الصباحية، كما ينصح بالالتزام بالجرعة الموصى بها وهي 18 مليجرامًا يوميا وتناول وجبة طعام قبل ذلك.

يعرف المغنيسيوم، وتحديدًا جليسينات المغنيسيوم، بقدرته على تحسين جودة النوم ، فقد أفادت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة أن المغنيسيوم يساعد على تنظيم حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، الذي يهدئ الجهاز العصبي ويساعد على استرخاء العضلات والعقل، لذا ينصح بتناول هذا النوع من المغنيسيوم ليلًا للحصول على نوم هانئ، وللاستفادة الكاملة من فوائد المغنيسيوم، أضف هذا المكمل الغذائي إلى نظامك الغذائي بعد العشاء بدلًا من تناوله مع الإفطار.

فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهو ضروري لصحة البصر وغني بخصائص مضادة للأكسدة، إذا تناولت فيتامين أ، أو أي فيتامين آخر قابل للذوبان في الدهون مثل د، هـ، وك، صباحًا دون تناول أي دهون، فأنت معرض لخطر فقدان بعض فوائده. وذلك