المغنيسيوم ضروري لصحة الدماغ بعد الاربعين
69 مشاهدة
هناك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يومياً ليعمل على النحو الأمثل، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن والماء. وفي حين أن هناك العديد من المعادن التي تعتبر أساسية للصحة العامة، إلا أن المغنيسيوم معدن مهم بشكل خاص وله آثار مهمة لصحة الدماغ، ويلعب دوراً أساسياً في تنظيم العمليات البيولوجية المختلفة الضرورية للعمل بشكل جيد، ويسهم في كثير من العمليات الحيوية، وفقاً لما ورد في التقارير المتخصصة التي عرضتها شبكة usnews كما يلي:
- انقباض العضلات، بما في ذلك القلب.
- السيطرة على مستويات السكر في الدم.
- السيطرة على مستويات الكالسيوم داخل الخلايا.
- مهم لصحة الدماغ وتحفيز الطاقة.
- الحفاظ على صحة العظام وقوتها.
- صنع الحمض النووي.
- تنظيم ضغط الدم.
- توليف البروتين.
- نقل الشوارد الحرة عبر أغشية الخلايا.
ويلعب المغنيسيوم أيضاً دوراً مهماً في الحفاظ على المستويات المثالية للمعادن الأخرى في الجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك. ويمكن العثور على هذا المعدن في الأطعمة والمكملات الغذائية وحتى بعض الأدوية، والملينات.
وتبلغ الكمية الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين 420 ملليغراماً يومياً للرجال، و320 ملليغراماً يومياً للنساء. وتحتاج النساء الحوامل إلى 360 ملليغراماً من المغنيسيوم يومياً. ويؤدي الإفراط في تناول المغنيسيوم بشكل يتجاوز الحد المسموح به يومياً إلى حدوث آثار جانبية، مثل عدم انتظام ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم، والارتباك، وبطء التنفس، والإسهال.
أعراض النقص
من أعراض نقص المغنيسيوم ما يلي:
1- الغثيان والقيء
2- التعب والضعف
3- فقدان الشهية
ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى زيادة بعض الناقلات العصبية (الغلوتامات) في الدماغ، فتصبح الخلايا العصبية في حالة إثارة، مما يؤدي إلى تلف الخلايا العصبية أو موتها، وهي حالة تعرف باسم «تسمم الغلوتامات الاستثاري»، وهي السبب في حالات التنكس العصبي.
مفيد لصحة الدماغ
تشير الكثير من الدراسات إلى أن الحفاظ على مستويات مناسبة من المغنيسيوم يحمي من الأمراض المزمنة ويدعم صحة الدماغ، فالمغنيسيوم ضروري لضمان الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية ويساعد على تنظيم
ارسال الخبر الى: