المشي اليومي يعزز صحة القلب وينظم سكر الدم

4 مايو/وكالات

يسهم المشي المنتظم، حتى لفترات قصيرة ومتعددة خلال اليوم، في تعزيز صحة القلب وتحسين الصحة الأيضية، بما يشمل ضبط ضغط الدم وسكر الدم والمساعدة على خسارة الوزن.

ووفقاً لتقرير نشره موقع �فيريويل هيلث�، فإن المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام يساعد على الحد من ارتفاع سكر الدم، فيما أظهرت دراسات أن ممارسة المشي المعتدل من 20 إلى 40 دقيقة، من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً، قد تسهم في خفض ضغط الدم.

وينصح الخبراء بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، ويمكن تحقيق ذلك بالمشي 30 دقيقة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع. أما الراغبون في خسارة الدهون، فيمكنهم زيادة المدة إلى 200–300 دقيقة أسبوعياً، مع اتباع نظام غذائي مناسب.

ويؤكد التقرير أن الانتظام في الحركة وتقليل فترات الجلوس يسهمان في دعم صحة القلب وتنظيم مستويات السكر والضغط، مشيراً إلى إمكانية ممارسة بدائل للمشي خلال الشتاء، مثل تمارين وزن الجسم واستخدام أجهزة المشي داخل المنازل والصالات الرياضية.