نصائح لتجنب المخاطر الصحية في فصل الشتاء الناجمة عن الانخفاض في درجات الحرارة يوصى باتباع الإرشادات التالية

لتجنب المخاطر الصحية في فصل الشتاء الناجمة عن الانخفاض في درجات الحرارة يُوصى باتباع الإرشادات التالية التي تشمل جزء من الجوانب الصحية والسلوكية:

أولاً: تعزيز المناعة والتغذية

1. التغذية المتوازنة: التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين سي والحرص على الوجبات الدافئة.

2. تعويض نقص فيتامين د:

بسبب قلة التعرض للشمس يُنصح بتناول مصادره الطبيعية كالاسماك وصفار البيض مع استشارة الطبيب حول الحاجة إلى المكملات الغذائية.

ثانياً: العادات الصحية اليومية

1. النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل لدعم جهاز المناعة وإعادة نشاط الجسم.

2. النظافة الشخصية: غسل اليدين بانتظام يعد خط الدفاع الاول ضد انتقال الفيروسات والجراثيم.

3. تهوية المنزل: فتح النوافذ يومياً لمدة 10-15 دقيقة لتجديد هواء الغرف والمنزل عموما.

ثالثاً: الترطيب والنشاط البدني

1. الترطيب المستمر: عدم الانتظار حتى الشعور بالعطش مع المواظبة على شرب الماء والسوائل الدافئة للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

2. ممارسة الرياضة باعتدال: الحفاظ على النشاط البدني المعتدل داخل المنزل أو خارجه دون مبالغة لتجنب الإجهاد حيث تساعد الرياضة في تنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج.

رابعاً: الوقاية المباشرة من البرد

1. الملابس المناسبة: ارتداء طبقات متعددة من الملابس، مع تغطية الرأس والأطراف (اليدين والقدمين) للتقليل من فقدان الحرارة وتجنب الانتقال المفاجئ من الدفء إلى البرد.

2. حماية البشرة: استخدام مرطبات البشرة بشكل يومي لمنع الجفاف والتشقق الناتج عن برودة الطقس وجفاف الهواء.

خامساً: فئات خاصة تحتاج لعناية إضافية

1. لمرضى الضغط والقلب: الحفاظ على دفء الجسم عامةً والأطراف خاصةً لتجنب تقلص الأوعية الدموية وارتفاع الضغط المفاجئ.

تجنب التعرض المباشر للهواء البارد بعد التواجد في مكان دافئ.

ممارسة تمارين خفيفة لتنشيط الدورة الدموية.

2. لمرضى المفاصل: الحركة المنتظمة الخفيفة أهم من الراحة المطلقة حيث تساعد في تقليل التيبس والألم.

ملاحظة : هذه الإرشادات وقائية في المقام الأول وعند الشعور بأي أعراض غير طبيعية يجب استشارة الطبيب فوراً.

ــــ