القلق الصحي أعراضه وخطوات ذاتية لإدارة القلق الصحي

القلق الصحي هو قضاء الشخص الكثير من الوقت في القلق من الإصابة بالمرض، بحيث يبدأ هذا القلق في السيطرة على حياته، وتصبح أفكاره صاخبة حول هذا الموضوع .

• تقلق باستمرار بشأن صحتك.
• تفحص جسمك بشكل متكرر؛ بحثاً عن علامات المرض، مثل الكتل أو الوخز أو الألم.
• تطلب من الآخرين دائماً الطمأنينة بأنك لست مريضة.
• تقلق من أن الطبيب أو الاختبارات الطبية قد فاتها شيء ما.
• تنظر بقلق شديد إلى المعلومات الصحية الموجودة على الإنترنت أو في وسائل الإعلام.
• تتجنب أي شيء له علاقة بمرض خطير، مثل البرامج التلفزيونية الطبية.
• تتصرف كما لو كنت مريض (على سبيل المثال، تتجنبين القيام بالأنشطة البدنية).
• تعاني من بعض أعراض القلق، مثل الصداع أو تسارع ضربات القلب، وقد تخطئ في اعتبارها من علامات المرض.

خطوات ذاتية تساعدك على إدارة القلق الصحي

قم برسم جدول بعمودين، في العمود الأول اكتب مخاوفك الصحية، وفي العمود الثاني الأفكار الأكثر توازناً. على سبيل المثال، في العمود الأول يمكنك أن تكتب: “أنا قلق بشأن هذا الصداع”، وفي العمود الثاني: “يمكن أن يكون الصداع غالباً علامة على التوتر”.

عندما تشعر، على سبيل المثال، بالرغبة في فحص جسمك، قم بإلهاء نفسك بالذهاب في نزهة على الأقدام أو الاتصال بصديق.

حاول أن تبدأ تدريجياً في القيام بالأشياء التي كنت تتجنبها بسبب مخاوفك الصحية؛ مثل الرياضة أو التواصل الاجتماعي.

جرّب تمارين التنفس للتخلص من التوتر، أو قم بزيارة بعض المواقع المتخصصة التي ترشدك إلى بعض تمارين الاسترخاء.